Nižšie sa dozviete, ako prirodzene zväčšiť svoje telo!

Mať ideálnu výšku je snom každého. Niet divu, že mnohí ľudia vyskúšali rôzne spôsoby, ako zvýšiť svoju výšku, od cvičenia až po konzultáciu s odborníkom. V štúdii sa uvádza, že výšku človeka silne ovplyvňujú genetické faktory, čo je až 60-80 percent vašej výšky. Zatiaľ čo zvyšok je faktorom výživy, cvičenia a iných. Je tiež známe, že rast výšky u žien sa zvyčajne zastaví, keď majú 18 rokov. Rast do výšky sa zrýchli, keď dosiahnete pubertu a zastaví sa vo veku 18-20 rokov. Čo potom, ak chcete zvýšiť svoju výšku nad tento vek?

Ako efektívne zvýšiť telesnú hmotnosť

Neexistuje spôsob, ako sa okamžite dostať vyššie. Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa optimalizovať svoj výškový rast a rast kostí nasledujúcimi spôsobmi.

  • Jedzte výživné jedlo

Najdôležitejším spôsobom, ako vyrásť, je zabezpečiť, aby telo dostávalo výživu, ktorú potrebuje, z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín a mlieka. Mali by ste tiež obmedziť alebo sa vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú cukor, trans-tuky a nasýtené tuky. Ako starnete, vaša výška sa znižuje v dôsledku zakrivenia chrbtice. Na udržanie hustoty kostí sa odporúča konzumovať bielkovinové potraviny s obsahom vitamínu D a vápnika, ktoré nájdete v kravskom mlieku.

  • Dostatok spánku

Tínedžeri zvyčajne radi spia neskoro v noci, aj keď nedostatok spánku je jedným z faktorov, ktoré brzdia rast. Je to preto, že keď spíte, vaše telo uvoľňuje ľudský rastový hormón (HGH). Pre deti je odporúčaná doba spánku 10-12 hodín za noc. Zatiaľ čo dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku každý deň.

  • Aktívne cvičiť

Pravidelné cvičenie má mnoho výhod, od posilňovania svalov a kostí, pomáha udržiavať váhu a zvyšuje hormón HGH. Pre deti vo veku rokov sa odporúča cvičiť každý deň aspoň jednu hodinu, ako napr push ups, bicyklovanie a skákanie cez švihadlo. Medzitým pre dospelých je cvičenie tiež veľmi dôležité. Tento spôsob pozdvihnutia tela môže tiež znížiť riziko osteoporózy, čo je stav, ktorý sa vyskytuje, keď sú vaše kosti slabé alebo krehké, čo vedie k strate hustoty kostí. Niekoľko typov cvičení s fyzickou aktivitou, ako je plávanie a hranie basketbalu, sa považuje za efektívne športy na budovanie výšky. Okrem toho môžete vyskúšať aj jogu, chôdzu alebo tenis, ktoré môžete robiť niekoľkokrát týždenne na podporu zdravia kostí. [[Súvisiaci článok]]

  • Zlepšite držanie tela

Odborníci tvrdia, že dospelí starší ako 18-20 rokov už nemôžu rásť vyššie. Môžete si však zlepšiť držanie tela, aby sa vaša výška neznižovala hrbením. Začnite trénovať správne držanie tela tak, že budete vždy stáť rovno, ramená stiahnete dozadu a nebudete sa príliš hrbiť. Ak chcete presne vedieť, ako stáť, sedieť a spať, poraďte sa s lekárom, aby ste zlepšili svoje držanie tela.

  • Posilňovanie alebo zdvíhanie závažia

Mnoho ľudí sa obáva, že vzpieranie poškodí vašu výšku. Mnohé štúdie však skutočne dokazujú, že silový tréning je bezpečný a prospešný v každom veku, pokiaľ je pod náležitým dohľadom. Okrem toho výskum tiež ukazuje, že silový tréning pred dospelosťou neznižuje rast. Väčšina lekárov sa tiež zhoduje v tom, že u detí a dospievajúcich sa netreba vyhýbať posilňovaniu, aby si precvičili telo a odolnosť tela dieťaťa.

  • Užívajte doplnky s opatrnosťou

Užívanie doplnkov je možné len v určitých prípadoch. Napríklad, ak máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje produkciu ľudského rastového hormónu (HGH), váš lekár vám môže odporučiť doplnok obsahujúci syntetický HGH. Okrem toho starší dospelí môžu chcieť užívať doplnky vitamínu D alebo vápnika na zníženie rizika osteoporózy. Na druhej strane, pre tých z vás, ktorým výrazná výška nerobí problém, treba tento spôsob zvyšovania robiť opatrne, aby ste sa nestali obeťou reklám.

Ako udržať ideálne držanie tela

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť udržať ideálne držanie tela, vrátane:
  • Cvičenie pózy kobry
Póza kobry je forma cvičenia jogy. Výhody tohto pohybu, ktorý môže posilniť chrbtové svaly, ktoré môžu neskôr zabrániť zhrbenému držaniu tela.

Ako urobiť túto pózu, ležať tvárou nadol s dlaňami na podlahe vedľa hrudníka. Potom narovnajte nohy dozadu a zatlačte prsty na podlahu. Pomaly nasmerujte hlavu hore a nepoužívajte ruky na podopieranie, pričom sa uistite, že máte bedrové kosti na podlahe. Potom pomaly spustite spodnú časť chrbta a zopakujte tento pohyb 3-5 krát.

  • Cvičenie pilates rolovať-hore
Roll-up pohyb v tomto cvičení Pilates dokáže precvičiť funkciu brušných svalov, šikmých svalov a tiež brušných svalov. Tento pohyb začnite tak, že si ľahnete na chrbát, nohy vyrovnáte ohnutím chodidiel. Nasmerujte aj ruky nahor. Potom zatlačte chrbticu smerom k podlahe. Nasleduje silný výdych pri vyťahovaní žalúdka nahor a tiež smerom k chrbtici. Pomaly ohýbajte telo a potom ho pomaly narovnávajte, až kým nebude opäť dokonale ležať. Opakujte tento pohyb aspoň päťkrát. Okrem osvojenia si zdravého životného štýlu, aby ste dosiahli maximálne výsledky, sa musíte poradiť aj s lekárom. Ak sa akékoľvek rastové abnormality zistia včas, lekári ich môžu rýchlo a primerane liečiť.