3 dámske kliky, ktoré môžu začiatočníčky vyskúšať

Nemálo žien sa sťažuje na náročnosť vykonávania cvikov, ktoré vyzerajú tak jednoducho ako push ups. Ak ste jedným z nich, skúste urobiť pohyby push ups Nasledujúce ženy sú vhodné aj pre každého začínajúceho cvičenca ako aj ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Pre ženy alebo aj mužov, ktorí majú nadváhu a dlho necvičia, push ups klasifikované ako veľmi ťažké cvičenie, pretože toto cvičenie vyžaduje kontrakciu svalov hornej časti tela. Medzitým majú ženy vo všeobecnosti menšiu silu hornej časti tela. To však neznamená, že to ženy nedokážu push ups správne. Prostredníctvom pravidelného cvičenia začínajúceho od cesty push ups Pre začiatočníkov môžu mať ženy dobrú svalovú silu hornej časti tela, dokonca väčšiu ako silu hornej časti tela mužov.

Metóda push ups pravá žena

Silu svalov hornej časti tela nemôžete dosiahnuť iba jedným tréningom. Ak ste začiatočník, je dobré použiť metódu push ups ženy začínajú od najľahšej úrovne, potom sa postupne dostanú na ďalšiu najťažšiu úroveň.

1. Nástenné push up

Nástenné push up použite stenu ako podstavec Nástenné push up alias push ups opretý o stenu je najideálnejší cvik pre začiatočníkov alebo tých, ktorí sú od cvičenia dlhší čas. Cieľom tohto pohybu je zaviesť svaly postupne, aby boli menej náchylné na zranenie pri intenzívnejších cvičeniach. Spôsob, ako to urobiť push ups Táto žena má nasledujúce kroky.
  • Uistite sa, že vaše steny sú pevné a bez prekážok (napríklad zavesené obrazy alebo police na knihy).
  • Postavte sa pred stenu a položte dlane na jej povrch na úrovni ramien a chodidlá rovnobežne s pod ramenami.
  • Nechajte niekoľko centimetrov medzi nohami a stenou a uzamknite svoje telo ploché a tuhé ako doska, neohýbajte sa v bedrách alebo kolenách.
  • Keď je telo v pripravenej polohe, začnite ohýbať lakte a pritiahnite hrudník k stene. Keď sa hrudník takmer dotýka steny, stlačte dlane, aby ste narovnali ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 12-15 opakovaní. Ak sa vám to zdá ľahké, vytiahnite nohy späť k stene alebo prepnite na push ups pre ženu s najbližšou vyššou úrovňou obtiažnosti.

2. Tlaky na lavičke

Vyberte si lavicu ako podstavec Ako už názov napovedá, tlaky na lavičke Robí sa to pomocou lavičky ako opory pre dlane. V porovnaní so stenou kliky, Poloha tela sa približuje k horizontále, ale nie príliš výrazne, aby všetka váha spočívala na hornej časti tela a vaše nohy neboli príliš zaťažované, aby váhu uniesli. Spôsob, ako to urobiť push ups u žien je to s touto fázou.
  • Položte ruky na okraj lavice, približne na šírku ramien. Narovnajte ramená cez zápästia.
  • Natiahnite nohy tak, aby vaše telo bolo v jednej línii s pätami, pričom boky a ramená sú paralelné.
  • Uzamknutie tela v tejto línii je najdôležitejším aspektom dosiahnutia tvaru push ups Perfektné.
  • Stiahnite si brucho a začnite ohýbať lakte. Potom znížte hrudník smerom k okraju lavice. Lakte držte pri bokoch, nedovoľte, aby sa lakte rozširovali.
  • Spustite sa len pár centimetrov od lavičky. Čím silnejšie sú svaly hornej časti tela, tým je táto vzdialenosť kratšia.
  • Lavičku odtlačte od tela, narovnajte lakte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte 3 sady po 8 opakovaní a uistite sa, že je pohyb vykonaný dokonalou technikou. Ak ste si osvojili tento dobrý a správny spôsob ženských klikov, zvýšte úroveň pohybupush ups Ďalšie.

3. Tlaky na kolená

Pri tomto pohybe odpočívajte na kolenách push ups koleno podobné push ups pravidelný, ktorý sa robí telom nadol a bez nástrojov. Ide len o to, že sa nezameriate na prsty na nohách, ale na kolená. Spôsob, ako to urobiť push ups Táto žena prechádza týmito krokmi.
  • Položte sa tvárou nadol na podložku so zápästiami rovnobežnými s ramenami.
  • Posuňte kolená dozadu tak, aby vaše telo (od ramien ku kolenám) bolo v jednej priamke. Drž túto pozíciu.
  • Stiahnite si brušné svaly a zdvihnite nohy a holene z podlahy.
  • Pomaly ohnite lakte, keď spustíte hrudník na podlahu. Zdvihnite hrudník niekoľko centimetrov od podlahy, potom zatlačte dlaňami tak, aby boli ruky rovné a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní v pozícii push ups Perfektné. Ak ste zvládli 3 úrovne push ups žena hore, je čas to urobiť push ups pravidelné. ako vieš, push ups Robí sa to v ležiacej a strnulej polohe, pričom chodidlá sú položené na ohnutých končekoch prstov, potom niekoľkokrát hore a dole po tele. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

push ups je jednou zo športových možností, ktoré je možné vykonávať bez toho, aby ste doteraz museli opustiť dom, byt, penzión. Pravidelné vykonávanie vám môže pomôcť udržať sa vo forme počas pandémie. Nepreháňajte to však, vyhnete sa riziku zranenia.