Existuje mnoho typov zdvíhacích závaží, ktoré nemusia používať nástroje, vrátane: zhyby. Viete aké sú výhody dvíhania činiek resp zhyby toto? Pull ups sú typom silového tréningu, ktorý špeciálne trénuje silu hornej časti tela. Robiť zhyby, Musíte sa spoliehať na vytiahnuť tyč s dlaňami smerujúcimi dopredu a telom úplne vystretým. Príťahy sa považujú za pokročilé cvičenie, preto sa neodporúčajú začiatočníkom. V niektorých fitness centrách však existujú špeciálne príťahy, ktoré začiatočníkom pomerne ľahko tento pohyb uľahčia. 
ťahať up môže pomôcť udržať ideálnu telesnú hmotnosť zhyby je cvičenie, ktoré je zamerané hlavne na posilňovanie latissimus dorsi (lat.) čo je veľký chrbtový sval na zadnej strane ramena. Toto cvičenie tiež precvičí väčšinu svalov hrudníka, hornej časti chrbta a ramien, a tak vo všeobecnosti posilní svaly hornej časti tela. Ak sa to robí správnou technikou, výhody silového tréningu alebo... zhyby Precítite aj brušné svaly. Presnejšie povedané, brušné svaly sa budú cítiť pevnejšie a nebudú ochabnuté. Podrobne uvádzame výhody silového tréningu alebo silového tréningu: zhyby že to pocítite, ak to budete robiť pravidelne. 
Držte pozíciu zhyby je to silné ako vy Aby ste získali výhody silového tréningu resp zhyby toto, musíte to urobiť správnou technikou. Pretože zhyby je pokročilý typ cvičenia, mali by ste cvičiť pod dohľadom inštruktora alebo odborníka. Jedným dôležitým aspektom, ktorý treba poznamenať, je pól zhyby by mala byť vo výške, v ktorej musíte skákať, aby ste ju dosiahli, aby vaše nohy pri cvičení voľne viseli. Zvyšok vykonajte nasledujúce kroky zhyby:
Aké sú výhody zdvíhania činiek resp zhyby?
ťahať up môže pomôcť udržať ideálnu telesnú hmotnosť zhyby je cvičenie, ktoré je zamerané hlavne na posilňovanie latissimus dorsi (lat.) čo je veľký chrbtový sval na zadnej strane ramena. Toto cvičenie tiež precvičí väčšinu svalov hrudníka, hornej časti chrbta a ramien, a tak vo všeobecnosti posilní svaly hornej časti tela. Ak sa to robí správnou technikou, výhody silového tréningu alebo... zhyby Precítite aj brušné svaly. Presnejšie povedané, brušné svaly sa budú cítiť pevnejšie a nebudú ochabnuté. Podrobne uvádzame výhody silového tréningu alebo silového tréningu: zhyby že to pocítite, ak to budete robiť pravidelne. 1. Posilnite priľnavosť
Pevnosť úchopu alebo stabilný úchop ruky vám uľahčia vykonávanie rôznych činností. Nazvite to uchopenie vešiaka na rúčku vo vlaku alebo autobuse, uchopenie kabelky, otvorenie tvrdého veka zaváracieho pohára atď.2. Posilňuje kosti
Ako druh silového tréningu môžu ťahy zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy.3. Kontrolujte svoju váhu
Pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať váhu, sú ťaháky dobrou voľbou, pretože toto cvičenie môže pomôcť zvýšiť metabolizmus tela. Toto zvýšenie metabolizmu spôsobí, že telo spáli viac kalórií.4. Zvýšte silu a vytrvalosť
Všetky typy silový tréning môže zvýšiť výdrž a celkovú telesnú silu, vrátane zhyby. Profitovať z posilňovania s vlastnou váhou resp zhyby toto robte 2-3 krát týždenne.5. Zlepšiť fyzické zdravie
Kondičné cvičenia ako zhyby rutinne sa tiež preukázalo, že znižuje viscerálny tuk a znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Aj keď výhody zdvíhania závaží alebo ťahov sú pre telo pomerne početné a významné, dôrazne sa odporúča, aby ste sa predtým, ako začnete, poraďte so svojím lekárom. tak. Najmä ak máte určitú chorobu alebo ste sa práve zotavili zo zranenia. [[Súvisiaci článok]]Ako na to zhyby?
Držte pozíciu zhyby je to silné ako vy Aby ste získali výhody silového tréningu resp zhyby toto, musíte to urobiť správnou technikou. Pretože zhyby je pokročilý typ cvičenia, mali by ste cvičiť pod dohľadom inštruktora alebo odborníka. Jedným dôležitým aspektom, ktorý treba poznamenať, je pól zhyby by mala byť vo výške, v ktorej musíte skákať, aby ste ju dosiahli, aby vaše nohy pri cvičení voľne viseli. Zvyšok vykonajte nasledujúce kroky zhyby:- Postavte sa pod hrazdu s nohami na šírku ramien.
- Vyskočte a chyťte sa tyče navrchu asi na šírku ramien. Ruky úplne natiahnite tak, aby ste boli vo visiacej polohe.
- Pokrčte kolená a prekrížte členky, aby ste dosiahli vyváženú polohu.
- Držte túto vznášaciu pozíciu niekoľko sekúnd alebo tak tvrdo, ako len dokážete.
- Znížte svoje telo (pri zostupe sa nadýchnite), kým nebudete mať lakte rovné.