Existuje množstvo spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón, ktoré môžu muži urobiť. Samotný hormón testosterón hrá dôležitú funkciu pre zdravie Adama, a to aj u žien. Tento hormón hrá úlohu v sexuálnej funkcii, plodnosti, svalovej hmote a zdraví kostí. Ak je hladina testosterónu nízka, bude vás prenasledovať riziko zdravotných problémov, ako je sexuálna dysfunkcia, obezita a srdcové choroby. Nemusíte sa však obávať, pretože existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť testosterón, ktoré možno dosiahnuť prirodzene. [[Súvisiaci článok]] 
Hľadanie zábavy, napríklad hraním hier, pomáha zvyšovať testosterón. Preto je kontrola stresu spôsob, ako zvýšiť testosterón, ktorý musíte urobiť. Existuje mnoho spôsobov, ako kontrolovať stres, napríklad cvičením, dostatočným spánkom alebo hľadaním zábavy, ktorá vám pomôže byť šťastnejší. Nezabudnite jesť celé potraviny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. 
Ashwagandha údajne pomáha zvyšovať hormón testosterón.Ďalšie bylinné zložky, ktoré možno ľahšie nájsť, konkrétne doplnky zázvorového extraktu. Niekoľko štúdií na zvieratách uvádza, že zázvor má potenciál zvýšiť hladinu testosterónu. Podobne s tongkat ali, nadržanou kozou burinou, na shilajit. Skúste sa však najskôr opýtať svojho lekára, pretože súčasná skúšobná fáza je stále obmedzená na zvieratá.
Ako prirodzene zvýšiť testosterón
V ideálnom prípade majú dospelí muži hladiny testosterónu medzi 300-1000 ng/dl, ako sa píše vo vedeckej recenzii v časopise Recenzie v urológii. S pribúdajúcim vekom však hladina testosterónu klesá. Vo všeobecnosti proces znižovania testosterónu začína vo veku 25-30 rokov. Hoci je pokles testosterónu takmer istý, stále sa môžete snažiť zabrániť tomu, aby poklesol tak drasticky, že by to viedlo k hypogonadizmu. Tu je návod, ako prirodzene zvýšiť testosterón:1. Pravidelne cvičte
Prvým spôsobom, ako prirodzene zvýšiť testosterón, je cvičenie. Podľa [výskumu zverejneného v European Journal of Applied PhysiologyUvádza sa, že muži, ktorí aktívne športujú, majú vyššiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí nie. Cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, sú odporové cvičenia, ako je zdvíhanie závaží. Okrem toho sa uvádza, že vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT sú účinné. Netreba sa však zaťažovať typom športu. Pravidelné a dôsledné cvičenie vám tiež môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu v tele.2. Zvýšte spotrebu bielkovín
Strava má veľký vplyv na testosterón a ďalšie hormóny. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť testosterón v tele, je konzumácia potravín zvyšujúcich testosterón, ako sú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Okrem bielkovín zohrávajú úlohu pri kontrole tohto mužského hormónu aj sacharidy a zdravé tuky. V skutočnosti sa uvádza, že sacharidy optimalizujú hladiny testosterónu počas tréningu s odporom. Nielen to, existujú aj niektoré potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladiny, vrátane:- Tuniak
- Nízkotučné mlieko
- ustrice
- Hovädzie mäso
- List špenátu
3. Kontrolný stres
Psychologické stavy majú tiež údajne vplyv na hladinu testosterónu. Stres, ktorý zasiahne, môže spôsobiť zvýšenie hormónu kortizolu alebo stresového hormónu a spôsobiť zníženie testosterónu. Tieto dva hormóny majú opačný vzťah. Stres a zvýšený kortizol sú tiež spojené so zvýšeným kalorickým príjmom, čo vedie k nárastu hmotnosti a telesného tuku. Tento stav neunikne spúšťaču poklesu testosterónu.
Hľadanie zábavy, napríklad hraním hier, pomáha zvyšovať testosterón. Preto je kontrola stresu spôsob, ako zvýšiť testosterón, ktorý musíte urobiť. Existuje mnoho spôsobov, ako kontrolovať stres, napríklad cvičením, dostatočným spánkom alebo hľadaním zábavy, ktorá vám pomôže byť šťastnejší. Nezabudnite jesť celé potraviny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. 4. Konzumácia vitamínu D
Nielen s liekmi existujú doplnky na zvýšenie testosterónu, ktoré môžete použiť na prirodzené zvýšenie testosterónu, konkrétne vitamín D. Uvádza sa, že vitamín D zohráva úlohu pri normálnej hladine testosterónu. Okrem doplnkov výživy existuje niekoľko spôsobov, ako získať prirodzený príjem vitamínu D, a to opaľovaním. Slnečné žiarenie totiž môže napomáhať tvorbe vitamínu D v tele. Skúste tiež jesť niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako je mlieko, vajcia, ryby, jogurt a zelená listová zelenina.5. Dostatočná potreba zinku
Dostatočná potreba zinku je tiež spôsob, ako prirodzene zvýšiť testosterón, ktorý by vám nemal chýbať. Dôvodom je, že tento minerál môže pomôcť telu produkovať testosterón. Zinok nájdete v rôznych potravinách, ako sú ustrice, hovädzie mäso, orechy. Zinok je potrebný aj pre správne fungovanie imunitného systému a pomáha enzýmom rozkladať živiny.6. Užívajte vitamíny
Okrem vitamínu D a zinku sa predpokladá, že hladiny testosterónu zvyšujú aj niektoré ďalšie mikronutričné doplnky, ako napríklad vitamín A, vitamín B a vitamín E. Najdôležitejšie je, že pred užitím týchto vitamínových doplnkov sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili správna dávka pre vás.7. Pite bylinky na zvýšenie testosterónu
Predpokladá sa, že množstvo bylinných zložiek zvyšuje hladinu testosterónu, jednou z nich je ashwagandha. Niektoré výskumy, ako napríklad štúdia publikovaná v r Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, oznámili, že ashwagandha môže pomôcť zvýšiť testosterón o 17%, ako aj počet spermií až o 167%.
Ashwagandha údajne pomáha zvyšovať hormón testosterón.Ďalšie bylinné zložky, ktoré možno ľahšie nájsť, konkrétne doplnky zázvorového extraktu. Niekoľko štúdií na zvieratách uvádza, že zázvor má potenciál zvýšiť hladinu testosterónu. Podobne s tongkat ali, nadržanou kozou burinou, na shilajit. Skúste sa však najskôr opýtať svojho lekára, pretože súčasná skúšobná fáza je stále obmedzená na zvieratá.