Spánok je dôležitý proces, vďaka ktorému môže telo správne fungovať. Nedostatok spánku totiž môže spustiť vznik rôznych nebezpečných chorôb. Preto treba nájsť spôsob, ako nespavosť prekonať a čo najskôr to vyskúšať. Aby ste mohli rýchlo zaspať, existuje skutočne niekoľko druhov liekov, ktoré možno konzumovať. Táto metóda by sa však mala vykonávať iba na odporúčanie lekára, pretože hrozí, že si spôsobíte závislosť od liekov na spanie. Ak chcete byť bezpečnejší, ako prvý krok by ste mali vyskúšať prirodzenú cestu. 
Spaniu na pohovke by ste sa mali vyhnúť, ak máte problémy so spánkom. Pre tých z vás, ktorí majú často problémy so spánkom, môžu byť urobené nasledujúce kroky, ktoré vám uľahčia zaspávanie. Od dychových cvičení až po venovanie pozornosti tomu, kde spíte, tu je desať prírodných spôsobov liečby nespavosti bez liekov, ktoré môžete vyskúšať. 
Modré svetlo z prístrojov vám môže sťažiť spánok
Príčiny nespavosti
Ťažkosti so spánkom sa často označujú ako nespavosť. Majte však na pamäti, že nie každý, kto má problémy so spánkom, zažije nespavosť. Osoba má akútnu nespavosť, ak porucha spánku trvá niekoľko dní alebo týždňov. Medzitým môže chronická nespavosť trvať mesiace alebo viac. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť nespavosť v dôsledku nespavosti.1. Stres
Stres je jednou z najčastejších príčin nespavosti. Nahromadená práca, nedokončené školské úlohy a strata blízkych môžu spôsobiť nadmerný stres, ktorý vám sťažuje spánok.2. Nabitý program
Časté cestovanie mimo mesta alebo do zahraničia s iným časovým pásmom alebo často práca dlho do noci môže narušiť cirkadiánny rytmus v tele. Cirkadiánny rytmus sú biologické hodiny v tele, ktoré bežia automaticky, napríklad v noci sa telo automaticky pripraví na spánok. U ľudí, ktorí sú zriedkavo vystavení slnečnému žiareniu, sa často vyskytujúpásmová choroba,a často bdelý až do skorých ranných hodín, cirkadiánny rytmus v jeho tele bude chaotický, takže telo bude „zmätené“, keď je čas spať a keď je čas vstávať. To vám sťaží spánok.3. Príliš veľa jesť v noci
Jesť nejaké ľahké občerstvenie pred spaním nie je zakázané. Ale pri ťažkých jedlách by ste ich nemali jesť pred spaním. Dôvodom je, že váš žalúdok bude plný a budete sa cítiť nepríjemne, keď si budete musieť ľahnúť. Ísť do postele hneď po ťažkom jedle môže tiež spustiť žalúdočné poruchy, ako je pálenie záhy a kyslý reflux, čo vám sťaží spánok.4. Príliš veľa opotrebovaniagadgets
Používanie príliš dlhogadgetspred spaním vám sťaží spánok. Je to preto, že jasné svetlo, ktoré vychádza z obrazoviek mobilných telefónov, televízorov a počítačov, spôsobí, že telo zostane bdelé a bude čoraz ťažšie zavrieť oči, aj keď ste ospalí a unavení. [[Súvisiaci článok]]Ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov
Spaniu na pohovke by ste sa mali vyhnúť, ak máte problémy so spánkom. Pre tých z vás, ktorí majú často problémy so spánkom, môžu byť urobené nasledujúce kroky, ktoré vám uľahčia zaspávanie. Od dychových cvičení až po venovanie pozornosti tomu, kde spíte, tu je desať prírodných spôsobov liečby nespavosti bez liekov, ktoré môžete vyskúšať. 1. Pripravte sa do postele, keď ste naozaj ospalí
Niektorí ľudia hovoria, že sa snažia ísť spať skoro okolo 19-20 hodiny. Ale bohužiaľ, len ležia a stále majú problém zavrieť oči. Prípadne si musíte nastaviť plán pred spaním len vtedy, keď ste naozaj ospalí. Ak zvyčajne zaspávate o 21:00, potom sa nepripravte do postele o 19:00. Skúste sa pripraviť do postele, keď budete naozaj ospalí. Telo tak časom dostane signál, aby zaspalo v posteli včas.2. Nespite na pohovke
Máte tendenciu ľahšie zaspať, keď sedíte na gauči? Pokúste sa zbaviť tohto spánkového návyku tým, že svoje telo trénujete, aby si zvyklo na spánok v posteli. Ľahké cvičenie môžete vykonávať aj pred spaním. Čím aktívnejší budete, tým lepší bude váš nočný spánok.3. Dychové cvičenia technikou 4-7-8
Ďalším spôsobom, ako prekonať nespavosť, je relaxácia, takže telo a myseľ sú uvoľnenejšie. Vyskúšajte nižšie uvedené dychové cvičenia ako kroky, aby ste už nemali problémy so zaspávaním:- Nadýchnite sa nosom v počte 1-4
- Zadržte dych na sedem
- Potom vydýchnite ústami na počet osem
- Opakujte trikrát
4. Opustite na chvíľu spálňu
Často sa v noci budíte a neviete zaspať? Netreba sa nútiť. Vstaňte a presuňte sa do inej miestnosti. Môžete robiť niečo zábavné, kým sa nebudete cítiť pripravení ísť späť spať. Pochutnať si môžete napríklad na kúsku sušienky alebo ovocia. Nejedzte však príliš sýto.5. Urobte v miestnosti príjemnú atmosféru
Miestnosti, ktoré sú príliš svetlé, hlučné a príliš horúce alebo studené, môžu sťažiť spánok. Účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je teda zmeniť atmosféru spálne. Keď ste vstúpili do spánku, nezapínajte v miestnosti nadmerné osvetlenie. Urobte atmosféru tmavšou, pokojnejšou a chladnejšou. Okrem toho si vyberte pohodlný matracový vankúš, ktorý vám podporí kvalitný spánok.
Modré svetlo z prístrojov vám môže sťažiť spánok 6. Obmedzte používanie gadgets večer
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je nerobiť činnosti, pri ktorých budete viac bdelí. Ako odomykanie obrazovky WL, sledovať televíziu alebo hrať hry na tablete. zapamätaj si, modré svetlo vysielaný obrazovkou gadgets spôsobí, že budete bdelejší a bude ťažké zaspať.7. Obmedzte spánok počas dňa
Zdriemnutie nie je zakázané. Treba si však dať pozor na trvanie a čas. Príliš dlhé a tesné zdriemnutia v noci vám môžu sťažiť spánok. Namiesto toho obmedzte čas spánku počas dňa na 30 minút a urobte to pred 15:00.8. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Kofeín vás dokáže udržať hore celú noc. Preto musíte znížiť jeho spotrebu. Kofeín sa nenachádza len v káve, ale aj v čaji, nealkoholických nápojoch a energetických nápojoch. Ako náhradu môžete piť teplé mlieko ako účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Tiež sa neodporúča konzumovať kofeín po 14:00.9. Pravidelne cvičte
Pravidelné ľahké cvičenie, ako je plávanie a chôdza, môže znížiť tlak, ktorý vzniká v dôsledku práce alebo iných problémov, ktoré sa vyskytujú. Vďaka tomu rýchlejšie zaspíte. Nerobte však príliš namáhavé športy. Pretože príliš ťažké cvičenie vás skutočne udrží hore celú noc.10. Počúvanie relaxačnej hudby
Pri počúvaní relaxačnej hudby nielenže rýchlejšie zaspíte, ale aj lepšie zaspíte. V skutočnosti sa táto metóda môže použiť aj na zmiernenie chronických porúch spánku, ako je nespavosť. Túto metódu môžete vyskúšať tak, že začnete prehrávať hudbu 45 minút pred spaním. Môžete si vybrať typ hudby, ktorá vám pomôže spať a ktorá je teraz v aplikácii široko dostupnáPrúdhudba. [[Súvisiaci článok]]Dôsledky nedostatku spánku pre telo
Ak sa stav nespavosti ponechá nepretržite, môže ovplyvniť kvalitu života. Pocítite účinky nedostatku spánku na zdravie, ako je znížený imunitný systém, takže ste náchylnejší na choroby. Okrem toho nedostatok spánku tiež spôsobuje zníženie reflexných reakcií počas jazdy, čím sa zvyšuje riziko nehôd. Niektoré z ďalších dôsledkov nedostatku spánku, ktoré môžete pociťovať, sú:- Výskyt negatívnych myšlienok, pocit depresie alebo prežívanie úzkostných porúch. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaša schopnosť racionálne uvažovať klesá.
- Pocit osamelosti alebo izolácie. Keď únava pochádza z nedostatku spánku, môžete sa vyhnúť stretnutiam s priateľmi alebo spoločenským stretnutiam s ostatnými.
- Spustiť psychotické epizódy. Ak máte psychotickú poruchu alebo bipolárnu poruchu, nedostatok spánku môže spustiť mániu, psychózu, paranoju alebo zhoršiť existujúce symptómy.