Ako získať ohybné telo, stačí urobiť týchto 6 jednoduchých cvikov a pohybov

Mnoho ľudí túžilo po pružnom tele. Okrem toho, že vám flexibilné telo môže uľahčiť vykonávanie určitých pohybov v pohybe, poskytuje aj rôzne zdravotné výhody. Ako teda urobiť telo flexibilným?

Ako urobiť telo flexibilným cvičením

Ohybné telo môžete získať pravidelnými pohybmi a určitými druhmi športov. Tu je niekoľko cvičebných pohybov a typov cvičení, ktoré môžu pomôcť urobiť telo flexibilným:

1. Zahrievací pohyb

Pravidelné zahrievacie pohyby môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu tela. Ak tento pohyb nerobíte pred vykonávaním akejkoľvek namáhavej činnosti alebo športu, riziko zranenia bude ešte väčšie. Niektoré zahrievacie pohyby, ktoré môžete urobiť, vrátane:
  • Viacsmerné výpady , ohýbanie kolena vo všetkých smeroch (vpredu, na boku, vzadu).
  • Most s predĺžením ramena , pohyb podopierania tela pažami a ich dvíhania jeden po druhom.
  • Preskok na vysoké koleno , pohyb je ako keď človek pokojne beží zdvihnutím kolena nohy do výšky pása.

2. Strečingový pohyb

Vykonávanie strečingových pohybov pred aktivitami a športom môže pomôcť udržať telo flexibilné. Na precvičenie ohybnosti tela môžete vykonávať statické alebo dynamické strečingové pohyby. Niektoré príklady naťahovacích pohybov, ktoré môžu pomôcť s flexibilitou, zahŕňajú:
  • Rotačné výpady , strečingový pohyb, ktorý podporuje váhu tela ohnutím jedného kolena dopredu, aby vytvorilo 90 stupňový uhol, a potom striedavo presúvate hornú časť tela na pravú alebo ľavú stranu.
  • Objímanie kolien , pohyb objímania kolien ich pritiahnutím k hrudníku v sede.
  • Kruhy na rukách , otáčaním ruky v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek v polohe oboch rúk vystretých rovno do strán.

3. Joga

Jóga je jedným zo spôsobov, ako urobiť telo flexibilným, čo pomáha zvýšiť flexibilitu tela. Ak chcete ohýbať svoje telo, môžete cvičiť hathajógu alebo jin jogu. Hatha joga je základom všetkých typov jogy, ktorá kombinuje ásany (pózy), pránájámu (dýchanie) a meditáciu. Medzitým sa Yin Yoga zameriava na napínanie spojivového tkaniva.

4. Tancuj alebo tancuj

Pravidelné tancovanie a tanečné športy môžu pomôcť ohýbať telo. Tanec a tanečné pohyby môžu pomôcť natiahnuť vaše svaly, ako aj kĺby. Jedným z tanečných či tanečných športov, ktoré vám môžu pomôcť získať ohybné telo, je zumba.

5. Pilates

Pilates sa zameriava predovšetkým na posilnenie jadra tela. Pilates sa však pohybuje ako píla , natiahnutie chrbtice a ťah krku môže pomôcť zvýšiť flexibilitu všetkých častí tela od vnútornej strany stehien, bokov, chrbta až po krk. Okrem ohýbania tela môže Pilates pomôcť predchádzať svalovému napätiu a dosiahnuť optimálnejší výkon.

6. Tai Chi

Tai chi je typ cvičenia, ktoré môže pomôcť zvýšiť flexibilitu vášho tela. Navyše toto cvičenie, ktoré pochádza z Číny, poskytuje aj relaxačný účinok, takže sa telo môže cítiť uvoľnenejšie.

Aké sú výhody pružného tela?

Ohybné telo vám môže uľahčiť pohyb alebo vykonávanie určitých pohybov. Nielen to, pružné telo poskytuje aj rôzne zdravotné benefity. Flexibilné telo má niekoľko výhod, vrátane:

  • Znížte riziko zranenia

Keď je vaše telo pružné, vaše telo bude lepšie odolávať fyzickému stresu. Tieto podmienky môžu pomôcť znížiť riziko zranenia.

  • Znížte riziko svalových bolestí a bolestí

Časté cvičenie, ktoré robí telo flexibilným, môže pomôcť natiahnuť svaly. Svaly, ktoré sú uvoľnené a nie príliš napäté, znížia riziko bolesti, bolesti a svalových kŕčov.

  • Zlepšite rovnováhu a držanie tela

Typy cvičení na zvýšenie pružnosti tela, ako je jóga, tiež pomáhajú zlepšiť rovnováhu tela. Okrem toho môžu strečingové cvičenia tiež pomôcť zlepšiť držanie tela.

  • Upokojenie mysle

Cvičenia, ktoré napínajú telo, ako sú naťahovacie pohyby, môžu uvoľniť myseľ. Keď je myseľ uvoľnená, budete sa cítiť pokojne a ďaleko od zaťažujúcich problémov. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Mať flexibilné telo poskytuje mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia rizika zranenia, zlepšenia rovnováhy a upokojenia mysle. Ako získať ohybné telo sa dá dosiahnuť vykonávaním určitých druhov športov a jednoduchých pohybov. Niektoré príklady zahŕňajú jogu, taichi, pilates, tanec, zahrievacie pohyby a strečingové cvičenia. Ak po vykonaní akéhokoľvek cvičenia alebo pohybu na pretiahnutie tela pocítite problémy so svalmi alebo kĺbmi, ihneď sa poraďte s lekárom. Čo najrýchlejšia manipulácia môže zabrániť zhoršeniu rizika. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako urobiť telo flexibilným, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .