Pociťujete často grganie, plynatosť a nadmernú plynatosť? Ak áno, mali by ste venovať pozornosť príjmu potravy, ktorá sa dostáva do tela. Pretože to môže byť spôsobené potravinami, ktoré obsahujú plyn. Hoci je klasifikovaný ako normálny, príliš veľa plynov v tele môže spôsobiť nepohodlie, neustále grganie, až sa budete cítiť trápne prepúšťať plyn na verejnosti. 
Orechy obsahujú veľa rafinózy Jednou z potravín, ktoré obsahujú plyn, sú orechy. Strukoviny, ako sú fazuľa, arašidy a zelené fazuľky, sú potraviny, ktoré produkujú najviac plynov, pretože obsahujú veľa rafinózy. Rafinóza je zložitý cukor, ktorý je pre telo ťažko stráviteľný. Rafinóza bude prechádzať tenkým črevom a produkovať vodík, oxid uhličitý a metánový plyn, ktorý vystupuje cez konečník. Výsledkom je, že konzumácia orechov môže spôsobiť, že budete častejšie míňať plyn. Orechy tiež obsahujú veľa vlákniny, kde vysoký príjem vlákniny môže zvýšiť produkciu nadbytočných plynov v žalúdku. Nadmernú plynatosť môžu okrem fazule spôsobiť aj strukoviny, napríklad hrach a šošovica. Ak stále chcete jesť orechy vo svojej každodennej strave, mali by ste fazuľu pred spracovaním namočiť cez noc, aby ste znížili plynatosť v žalúdku. 
Cibuľa obsahuje fruktózu Cibuľa obsahuje prírodný cukor nazývaný fruktóza. Rovnako ako rafinóza a sorbitol, aj fruktóza prispieva k spúšťaniu plynu, keď ju trávia baktérie v čreve. 
Nápoje sýtené oxidom uhličitým môžu vyvolať prebytočný plyn v žalúdku. Nielen potraviny, ktoré obsahujú plyn vyššie, sódové nápoje môžu tiež spôsobiť, že telo bude produkovať prebytočný plyn. Sódovka a sýtené nápoje môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu. Keď vzduch prechádza tráviacim traktom, budete grganie a žalúdočné ťažkosti v dôsledku nahromadenia plynov.
Rôzne druhy potravín, ktoré obsahujú plyn
V skutočnosti bude každý iný pri spracovaní potravy, ktorá sa dostane do tela. Existujú však určité druhy potravín, ktoré môžu spustiť prebytočnú plynatosť v tráviacom trakte. Typy potravín, ktoré obsahujú plyn, majú zvyčajne jednu z nasledujúcich vlastností:- Pre telo ťažko stráviteľné
- Produkuje plyn, keď ho telo trávi
- Núti prehĺtať vzduch, keď jete jedlo
1. Orechy
Orechy obsahujú veľa rafinózy Jednou z potravín, ktoré obsahujú plyn, sú orechy. Strukoviny, ako sú fazuľa, arašidy a zelené fazuľky, sú potraviny, ktoré produkujú najviac plynov, pretože obsahujú veľa rafinózy. Rafinóza je zložitý cukor, ktorý je pre telo ťažko stráviteľný. Rafinóza bude prechádzať tenkým črevom a produkovať vodík, oxid uhličitý a metánový plyn, ktorý vystupuje cez konečník. Výsledkom je, že konzumácia orechov môže spôsobiť, že budete častejšie míňať plyn. Orechy tiež obsahujú veľa vlákniny, kde vysoký príjem vlákniny môže zvýšiť produkciu nadbytočných plynov v žalúdku. Nadmernú plynatosť môžu okrem fazule spôsobiť aj strukoviny, napríklad hrach a šošovica. Ak stále chcete jesť orechy vo svojej každodennej strave, mali by ste fazuľu pred spracovaním namočiť cez noc, aby ste znížili plynatosť v žalúdku. 2. Skupina druhov zeleniny krížový
Rovnako ako fazuľa, skupina zeleniny krížový, ako je brokolica, karfiol, kapusta a špargľa majú vysoký obsah vlákniny a rafinózy. Vláknina aj rafinóza prispievajú k tvorbe plynov, keď ich baktérie v čreve strávia. Tento druh zeleniny je však pre zdravie organizmu veľmi dobrý. Takže sa mu nevyhnete, ale ho znížite alebo obmedzíte v každodennej strave. Pre viac podrobností sa môžete najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste regulovali porciu konzumácie tohto druhu zeleniny.3. Ovocie
Niektoré druhy ovocia, ako sú jablká, hrušky, broskyňa, broskyne a banány obsahujú prírodné cukrové alkoholy a sorbitol, ktoré môžu spôsobiť nadmernú tvorbu plynu. Tento druh ovocia môže tiež produkovať vodík, oxid uhličitý a metán po strávení hrubým črevom.4. Celé zrná
Celé zrná, ako je ovos a ovos, majú vysoký obsah vlákniny, rafinózy a škrobu. Všetky tri môžu prispievať k plynatosti po strávení hrubým črevom. V skutočnosti je ryža jediným druhom obilia, ktorý nespôsobuje nadmernú produkciu plynu. Niektoré druhy celých zŕn obsahujú aj lepok. Ľudia, ktorí sú citliví na lepok, môžu po jeho konzumácii pociťovať nadúvanie a plynatosť.5. Cibuľa
Cibuľa obsahuje fruktózu Cibuľa obsahuje prírodný cukor nazývaný fruktóza. Rovnako ako rafinóza a sorbitol, aj fruktóza prispieva k spúšťaniu plynu, keď ju trávia baktérie v čreve. 6. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú tiež zdrojom potravín obsahujúcich plyn. Mlieko, syr, zmrzlina a jogurt sú v skutočnosti dobrým zdrojom bielkovín a vápnika pre telo. Niektorí starší ľudia však môžu mať ťažkosti s trávením laktózy (cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch) alebo známe ako intolerancia laktózy. No, zvýšená tvorba plynu v žalúdku je znakom tohto stavu. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mali by ste nahradiť mliečne výrobky mandľovým mliekom alebo výrobkami zo sójového mlieka, ktoré sú zvyčajne bezpečnejšie.7. Balené potraviny
Balené potraviny, ako sú chlieb, hranolky, cereálie a korenené šaláty, sú väčšinou fruktóza a laktóza. Obe tieto zložky môžu vyvolať zvýšenie plynu vo vašom žalúdku.8. Sódové nápoje
Nápoje sýtené oxidom uhličitým môžu vyvolať prebytočný plyn v žalúdku. Nielen potraviny, ktoré obsahujú plyn vyššie, sódové nápoje môžu tiež spôsobiť, že telo bude produkovať prebytočný plyn. Sódovka a sýtené nápoje môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu. Keď vzduch prechádza tráviacim traktom, budete grganie a žalúdočné ťažkosti v dôsledku nahromadenia plynov.