Často je bežné vstávanie o 3:00 alebo skoro ráno uprostred hlbokého spánku. Väčšina ľudí sa dokonca môže počas noci niekoľkokrát prebudiť a nevšimnúť si to. Pretože môžu rýchlo zaspať. Existuje veľa faktorov, kvôli ktorým sa niekto vždy zobudí o 3 ráno. Počnúc kratším spánkovým cyklom, stresom až po iné zdravotné ťažkosti. Ak sa to deje každý deň bez výnimky, môže to byť príznakom nespavosti.
Zobudil sa o 3:00 a cyklus spánku
Počas spánku ľudia zažijú spánkový cyklus, ktorý sa opakuje. V tejto fáze je celkom prirodzené, že sa počas noci niekoľkokrát zobudíte. Etapy sú:- Prechod z bdelého do spánku
- ľahký spánok
- hlboký spánok
- Rýchly pohyb oka
Pretože vždy vstávam o 3:00
Okrem spánkového cyklu existuje niekoľko ďalších faktorov, vďaka ktorým sa človek vždy zobudí o tretej ráno. Tu sú niektoré z nich:1. Stres
Ak sa často prebúdzate každý deň o 3:00, spúšťačom môže byť stres. Najmä ak k tomuto zvyku prebúdzať sa dôjde náhle, hoci to nikdy predtým nebolo. Prečo stres? Pretože v tomto stave telo aktivuje symptómy sympatického nervu, vďaka ktorým sa človek zobudí uprostred noci alebo skoro ráno. Zároveň sa zvýši aj krvný tlak a tep. Tieto zmeny sťažujú opätovné zaspávanie. Tieto stresory môžu byť veci súvisiace s prácou, vzťahmi, školou, zdravím alebo finančnými podmienkami. Ak sa to stane aj naďalej, mali by ste nájsť správny model terapie na zníženie stresu.2. Nespavosť
Vždy vstávať o 3 ráno je tiež znakom nespavosti. Diagnóza tohto stavu je taká, že je ťažké znova zaspať po prebudení uprostred noci každý deň. Starší ľudia sú na to náchylnejší, s mierou výskytu až 40%.3. Starnutie
V spánkovom cykle človeka zohráva významnú úlohu aj starnúce telo. Toto starnutie spôsobí zmenu fázy spánku. Nehovoriac o iných možnostiach ako je užívanie liekov, ktoré narúšajú spánkový režim. Prirodzene, kvalita spánku ľudí, keď starnú, klesá. Obdobie vo fáze hlboký spánok znížiť. Preto sú starší ľudia náchylnejší na prebudenie vplyvom vonkajších faktorov, ako je svetlo alebo hluk. Okrem toho sa s vekom môžu meniť aj časy spánku a bdenia. Všetko sa môže posunúť skôr, takže je veľmi možné, že sa zobudíte o 3:00, ak zvyčajne otvoríte oči až o 6:00.4. Užívajte lieky
Lieky ako antidepresíva, beta blokátory, Nočný spánok môžu ovplyvniť kortikosteroidy a voľnopredajné lieky na zníženie horúčky. Nevylučujte, ľudia, ktorí ho konzumujú, sa môžu často zobudiť o 3 ráno. Ak sa tieto zmeny vyskytnú po začatí pravidelného užívania liekov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli alternatívy. Okrem toho zmeny životného štýlu môžu mať tiež pozitívny vplyv na kvalitu spánku.5. Iné zdravotné ťažkosti
Je možné, že dôvodom, prečo sa človek vždy zobudí o 3:00, je zdravotný stav, ktorým trpí. Niektoré z možných príčin tohto stavu sú:- Spánkové apnoe
- GERD
- Artritída
- Syndróm nepokojných nôh
- Depresia
- Neuropatia
- Zväčšenie prostaty
6. Životný štýl
Možno životný štýl alebo každodenné návyky, kvôli ktorým sa často budíte o 3 ráno. Nehovoriac o tom, ak spánková hygiena chaos, ktorý situáciu ešte zhorší. Niektoré životné štýly a návyky, ktoré môžu vyvolať skoré ranné bdenie, sú:- Jedzte pred spaním
- Spite na nepriaznivom mieste
- Pohľad do počítača alebo mobilu pred spaním
- Konzumácia kávy alebo alkoholu pred spaním
- fajčiť
- Príliš dlhý spánok
- Menej pohybu