Na rozdiel od hormónov testosterónu, estrogénu alebo inzulínu môže byť hormón kortizol pre niektorých ľudí neznámy. Tento hormón súvisí s reakciou tela na stres, preto sa nazýva aj stresový hormón. Hrá dôležitú úlohu pre telo, aké sú funkcie hormónu kortizolu? Prečo by sa tieto hladiny hormónov mali kontrolovať?
Čo je hormón kortizol?
Kortizol je hormón súvisiaci s reakciou tela na stres a je produkovaný nadobličkami. Hormón kortizol uvoľňujú tieto žľazy, najmä keď máte čo do činenia so stresom a často sa o ňom hovorí ako o indikátore stresu. Hormón kortizol telo potrebuje pri riešení mechanizmov
boj o reakciu letu, keď telo čelí psychickým a fyzickým výzvam. Okrem toho, že hormón kortizol je potrebný pri zvládaní stresu, hrá v tele aj ďalšiu úlohu. Niektoré z funkcií vykonávaných týmto hormónom sú kontrola hladiny cukru v krvi, regulácia zápalu, regulácia metabolizmu a kontrola pamäte. Zatiaľ čo hormón kortizol hrá v tele dôležitú úlohu, príliš vysoké hladiny v reakcii na stres môžu byť pre vás nebezpečné. Niektoré z príznakov, ktoré sa objavia, ak sú hladiny hormónu kortizolu vysoké, a to:
- Pribrať
- okrúhla tvár (mesačná tvár)
- Pupienok
- Rednutie kože
- Ľahká tvorba modrín
- Červená tvár
- Slabé svaly
- Nadmerná únava
- Rýchlo sa hnevať
- Ťažko sa sústrediť
- Vysoký krvný tlak
- Bolesť hlavy
Ako ovládať hormón kortizol v tele
Pretože nadbytok kortizolu môže byť nebezpečný, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na kontrolu jeho hladín. Aktivácia relaxačnej reakcie tela je prvým spôsobom, ako znížiť stres a v konečnom dôsledku znížiť hladinu kortizolu.
1. Dostatočný odpočinok
Kvalita, trvanie a hodiny spánku ovplyvňujú hladiny hormónu kortizolu v tele. Rôzne štúdie zistili, že dostatok spánku v noci a nie nadmerný spánok vám pomôže kontrolovať tento hormón. Nespavosť, ktorá vám sťažuje spánok, je tiež vystavená riziku zvýšenia hormónu kortizolu počas nasledujúcich 24 hodín. Aby ste mohli ľahko zaspať a mali dostatok spánku, pomôžte si pravidelným cvičením, nekonzumovaním kofeínových nápojov popoludní a večer a vyhýbaním sa rušeniu pred spaním, najmä
gadgets alebo iný elektronický tovar.
2. Naučte sa relaxovať a ovládať myšlienky vyvolávajúce stres
Relaxačné cvičenia môžu pomôcť znížiť hladinu stresového hormónu. Najjednoduchším cvičením na upokojenie mysle je zvyknúť si zhlboka dýchať. Tieto dychové cvičenia môžete aplikovať pred spaním. Cvičenie jogy a tai chi sú tiež účinné pri znižovaní stresu. Môžete absolvovať kurzy tai chi a jogy, ktoré sú teraz široko dostupné. Ďalší jednoduchý spôsob? Počúvajte hudbu, ktorá je vaša obľúbená. Štúdie zistili, že počúvanie hudby aspoň 30 minút pomáha znižovať hladinu stresového hormónu.
3. Bavte sa
Jednoduchý spôsob, ako ovládať hormón kortizol, je byť šťastný a zabávať sa. Štúdie zistili, že pozitívna aktivita je spojená s nižším krvným tlakom, zdravým srdcom, silnejším imunitným systémom a nižšími hladinami hormónu kortizolu. Pravidelné koníčky môžu pomôcť znížiť tento hormón. Jedným z koníčkov, ktoré si môžete vybrať, je záhradníctvo a poľnohospodárstvo.
4. Udržiavajte dobré osobné vzťahy
Dynamika vzťahov s inými ľuďmi ovplyvňuje aj hladinu hormónu kortizolu. Podľa výskumov majú deti, ktoré pochádzajú zo stabilných rodín, nižšiu hladinu hormónu kortizolu. Rovnako aj podpora od blízkych môže pomôcť znížiť hladinu stresového hormónu.
5. Starostlivosť o domáce zvieratá
Nielen dobré vzťahy s ľuďmi ovplyvňujú hladinu hormónu kortizolu, ale aj starostlivosť o domáce zvieratá. V štúdii publikovanej v Pain Management Nursing môže starostlivosť o psa znížiť stres a zároveň znížiť hormón kortizol.
6. Jedzte zdravé jedlo
Hladinu hormónu kortizolu zrejme ovplyvňuje aj jedlo, ktoré jete. Príklady potravín, ktoré môžu zvýšiť tento stresový hormón, sú sladké jedlá alebo nápoje. Na kontrolu hormónu kortizol môžete konzumovať čistú tmavú čokoládu bez cukru, rôzne druhy ovocia (napríklad hrušky a banány), zelený alebo čierny čaj, jogurt a vodu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Mnohé aspekty vášho tela máte pod kontrolou, vrátane hormónu kortizolu. Tento hormón hrá dôležitú úlohu pre sebarealizáciu, ale ak je nadmerný, môže sa obrátiť a spôsobiť katastrofu. Môžete použiť vyššie uvedené metódy, aby ste aktivovali mechanizmus sebarelaxácie a znížili hladiny kortizolu.