Tu je 11 spôsobov, ako prekonať ťažkosti so spánkom kvôli mnohým myšlienkam

Máte problémy so spánkom, pretože je tu toľko strašidelných myšlienok? Nenechaj to tak! Ak sa nelieči okamžite, váš spánok môže byť chaotický. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s nespavosťou, pretože existuje veľa myšlienok, ktoré môžete vyskúšať, od meditácie až po zdôverenie sa členom rodiny.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou kvôli množstvu myšlienok

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou, pretože existuje veľa myšlienok, ktoré môžete urobiť. Nedostatok hodín spánku kvôli mnohým myšlienkam by ste nemali dovoliť, pretože to môže poškodiť vaše zdravie. Štúdia dokazuje, že nedostatok spánku v noci môže zvýšiť riziko úmrtia mladých ľudí. Preto poďme identifikovať rôzne spôsoby, ako prekonať nespavosť kvôli množstvu myšlienok.

1. Pred spaním sa upokojte

Predtým, ako sa rozhodnete spať, skúste robiť rôzne veci, ktoré upokoja vašu myseľ. Predpokladá sa, že pokojná myseľ zapína alfa mozgové vlny, aby ste mohli rýchlejšie zaspať a uvoľniť sa z okov mnohých myšlienok. Od pitia bylinkových čajov až po inhaláciu aromaterapie. Pred spaním sa nezabudnite upokojiť, aby ste tomu zabránili prílišné premýšľanie.

2. Nehanbite sa zdieľam

Keď vás prenasleduje veľa myšlienok, nehanbite sa zdieľam a zbavte sa všetkých svojich starostí s inými ľuďmi, či už je to váš manželský partner, príbuzní alebo rodinní príslušníci. Komunikácia od srdca k srdcu s inými ľuďmi je považovaná za účinný spôsob, ako spracovať to, čo sa deje vo vašom dni. Navyše pocit „spojenia“ s niekým pred spaním môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastní.

3. Vedenie denníka

Zapísanie si všetkého do denníka sa považuje za účinný spôsob, ako sa so sebou „porozprávať“. Po zapísaní všetkých svojich starostí do denníka zatvorte denník a rozlúčte sa s ním. Majte denník mimo svojej izby, aby ste ho nevideli, keď sa snažíte spať. Túto akciu je možné vykonať, ak žijete sami bez toho, aby vás niekto sprevádzal.

4. Hľadajte rozptýlenia

Aby ste sa zbavili množstva myšlienok vo svojej hlave, odporúča sa, aby ste pred spaním vykonali iné činnosti, ktorými odvrátite svoje myšlienky. Každý má svoje obľúbené rozptýlenie, ako je maľovanie, cvičenie alebo dokonca varenie. Čokoľvek pozitívne, čo dokáže odviesť vašu myseľ prílišné premýšľanie verí, že vám pomôže vyhnúť sa úzkosti, keď chcete neskôr spať.

5. Zhlboka sa nadýchnite

Môže to znieť ako klišé, ako sa vysporiadať s nespavosťou kvôli veľkému množstvu myšlienok, ale zhlboka sa nadýchnuť, že je účinné pri riešení mnohých myšlienok. Ak chcete vykonať túto samoupokojujúcu techniku, postupujte podľa týchto krokov:

Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a upokojte svoje ramená a krk
Položte si jednu ruku na srdce a druhú na brucho
Nadýchnite sa a vydýchnite nosom, pričom dávajte pozor na pohyb v hrudníku a bruchu.

Skúste túto techniku vykonávať pravidelne 5 minút, najmä ak vás udierajúprílišné premýšľanie.

6. Meditujte

Meditácia je spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou, pretože mnohé myšlienky boli vedecky dokázané. Predpokladá sa, že táto aktivita odstraňuje negatívne myšlienky tým, že sa zameriavate na telo.

7. Robte druhým dobré veci

Robiť dobré veci členom rodiny alebo príbuzným v núdzi sa považuje za účinný spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Je veľa dobrých vecí, ktoré môžete robiť doma, napríklad pomáhať rodičom uvariť večeru alebo jednoducho čítať rozprávky súrodencovi, ktorý nemôže zaspať. Okrem toho, ak robíte dobré veci pre druhých, môžete byť produktívnejší, takže môžete predchádzať prílišné premýšľanie.

8. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi

Jedným z účinných spôsobov, ako sa pred spaním zbaviť množstva negatívnych myšlienok, je myslieť na svoje úspechy, či už v práci, doma alebo v škole. Daný úspech nemusí byť veľký. Je to také jednoduché, ako odložiť si vreckové na šetrenie alebo bojovať s lenivosťou umyť si vozidlo.

9. Naučte sa odpúšťať sami sebe

Niekedy myšlienky, ktoré vás prenasledujú každú noc, pochádzajú z minulých chýb. Skúste sa naučiť odpúšťať si a prijať fakt, že každý môže v živote robiť chyby.

10. Čeliť svojim strachom

Nadmerný strach vám môže v noci spôsobiť veľa myšlienok. Pamätajte však, že strach je normálny. Verí sa, že naučiť sa čeliť tomuto strachu vám pomôže predchádzať prílišné premýšľanie. Naučiť sa zvládať strach si však vyžaduje čas. Bojuj a nevzdávaj sa. Ak ste zvyknutí riešiť strach, negatívne myšlienky sa dajú pomaly eliminovať a kvalita spánku sa dá udržať.

11. Požiadanie o pomoc

Neboj sa, nemusíš celý ten nepokoj v noci prežívať sám. Vyhľadajte pomoc tým, že prídete na konzultáciu k psychológovi alebo psychiatrovi. Odborníci vám môžu pomôcť prísť so stratégiami, ako sa vysporiadať s viacerými myšlienkami. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Boli to rôzne spôsoby, ako prekonať nespavosť, pretože existuje veľa myšlienok, ktoré môžete vyskúšať. Pamätajte, že nie ste sami. Existuje veľa ľudí pripravených pomôcť s akoukoľvek úzkosťou, ktorú môžete v noci zažiť. Neváhajte a bezplatne sa opýtajte lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!