Pojem izometrické cvičenie možno nie je v ušiach verejnosti až taký bežný. V skutočnosti sa pohyby v izometrických cvičeniach robia pomerne často, ako sú pózy doska čo sa často robí doma. Viete, čo sú izometrické cvičenia? Viac sa dozviete tu. 
Pozícia planku môže pomôcť posilniť svaly jadra (základné svaly) Plank je pravdepodobne najobľúbenejšie izometrické cvičenie. Póza doska byť účinným spôsobom, ako posilniť základné svaly tela. Nasleduje príklad izometrickej kontrakčnej polohy doska správne: 
Cvičenie v sede na stene pomôže zvýšiť silu stehien Cvičenie sedenie na stene je izometrické cvičenie, ktoré pomáha zvyšovať silu v stehnách. Ako už názov napovedá, toto cvičenie sa robí, ako keby ste sedeli pri stene. Spôsob, ako to urobiť sedenie na stene správne:
Čo je izometrické cvičenie?
Izometrické cvičenia sú svalové cvičenia, ktoré sa vykonávajú staticky bez pohybu kĺbov a bez skracovania svalov. Správnou formou izometrického kontrakčného pohybu je zapojiť nehybnú alebo statickú polohu na niekoľko sekúnd alebo minút. Keďže sa to robí v tichosti bez skracovania svalov, izometrické kontrakcie môžu trénovať silu v konkrétnej polohe. Niektoré izometrické cvičenia možno vykonávať iba na základe telesnej hmotnosti. Niektoré iné typy izometrických cvičení však môžu používať závažia s určitou hmotnosťou. cvičenie doska , keď je telo ešte niekoľko minút otočené k podlahe, je jedným z najobľúbenejších príkladov izometrickej praxe. Aj vy máte radi pohyb doska ? Izometrické cvičenia ako doska môže ponúknuť množstvo výhod. Avšak, pretože tieto cvičenia majú tendenciu trénovať a spúšťať špecifické svalové kontrakcie, budete musieť meniť typy izometrických cvičení, aby ste zvýšili silu iných častí svalu. Samozrejme vám odporúčame vykonávať aj iné fyzické aktivity, ktoré sú dynamického charakteru alebo zahŕňajú predlžovanie a skracovanie svalov. Toto dynamické cvičenie sa nazýva izotonické cvičenie.Rôzne výhody izometrických cvičení
Izometrické cvičenia ponúkajú nasledujúce výhody:- Pomáha aktivovať rôzne svalové vlákna jedným „pohybom“
- Zvykne sa ľahšie cvičiť, v porovnaní s inými dynamickými cvičeniami ako napr drepy
- Vhodné pre jednotlivcov, ktorí utrpeli zranenia alebo majú určité zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú obmedzenie pohybu, ako napríklad pre pacientov s osteoartrózou
- Potenciál na zníženie krvného tlaku
- Pomáha zlepšovať svalovú rovnováhu
- Zvyšuje schopnosť tela udržať svalovú stabilitu a udržať váhu dlhší čas
- Má potenciál zmierniť bolesť, ako je bolesť v krku, bolesť v dolnej časti chrbta a bolesť kĺbov v dôsledku osteoartritídy
Príklady izometrických cvičení
Existuje niekoľko izometrických cvičení, ktoré môžete robiť doma. Takéto cvičenia, napríklad:1. Plank
Pozícia planku môže pomôcť posilniť svaly jadra (základné svaly) Plank je pravdepodobne najobľúbenejšie izometrické cvičenie. Póza doska byť účinným spôsobom, ako posilniť základné svaly tela. Nasleduje príklad izometrickej kontrakčnej polohy doska správne: - Začnite vo vodorovnej polohe na bruchu s predlaktiami a prstami na podlahe. Lakte by mali byť priamo pod ramenami s predlaktiami smerujúcimi dopredu. Vaša hlava by mala byť uvoľnená a mali by ste sa pozerať na podlahu.
- Zapájaním brušných svalov pomaly dvíhajte trup nahor. Telo držte rovno a malo by byť v priamej línii šikmo bez ohýbania.
- Uistite sa, že ramená máte uvoľnené a nie zdvihnuté k ušiam. Päta by mala byť aj na chodidle.
- Držte pozíciu doska na 10 sekúnd a pomaly predlžujte čas
2. Nástenné sedenie
Cvičenie v sede na stene pomôže zvýšiť silu stehien Cvičenie sedenie na stene je izometrické cvičenie, ktoré pomáha zvyšovať silu v stehnách. Ako už názov napovedá, toto cvičenie sa robí, ako keby ste sedeli pri stene. Spôsob, ako to urobiť sedenie na stene správne: - Postavte sa asi 60 metrov pred pevnú stenu. Potom sa oprite chrbtom o stenu.
- Pomaly spúšťajte telo tak, aby vaše nohy zvierali 90-stupňový uhol. Poloha tela by mala pripomínať držanie tela, keď sedíme na stoličke.
- Držte pozíciu "sedí" 15 sekúnd
- Urobte 5 opakovaní sedenie na stene držte 15 sekúnd pre každé opakovanie.
3. Glutový mostík
cvičenie glute bridge je izometrické cvičenie, ktoré sa zameriava na gluteálne svaly za kvadricepsom. Tu je návod, ako vykonať cvičenie glute bridge :- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, aby ste mali chodidlá na podlahe. Položte ruky rovno k nohám, dlane smerujú k podlahe.
- Zapojte svoje jadro, zdvihnite boky z podlahy, až kým nebude váš trup naklonený smerom k podlahe, ale stále rovný. Využite ruky na udržanie rovnovážnej polohy pri cvičení glute bridge .
- Držte túto pozíciu a zároveň udržujte svoje jadro aktívne