6 tipov na udržanie diétnej motivácie na udržanie chudnutia

Nemálo ľudí, ktorí zastávajú zásadu „diéta vždy začína zajtra“, takže nikdy nemajú ideálnu postavu, akú chcú. Diéta na chudnutie si vyžaduje odhodlanie, nielen štruktúrovaný program, ale aj diétnu motiváciu, aby ste program podstupovali dôsledne. Diétna motivácia môže byť u každého iná. Väčšina ľudí zvyčajne začína s diétou po diagnostikovaní určitého ochorenia lekárom, takže musia schudnúť, aby sa stav nezhoršoval. Nie je však nezvyčajné, že ľudia chcú držať diétu z jednoduchých dôvodov, ako je napríklad túžba nosiť staré nohavice alebo snívanie o tom, že sa budú hrať s vnúčatami v starobe. Táto diétna motivácia udrží váš záväzok pokračovať v zavádzaní zdravého životného štýlu.

Ako si udržať diétnu motiváciu?

Odporúča sa chudnúť pomaly Diéta zriedka prebieha hladko. Dokonca aj ľudia, ktorí sú najdôslednejšie na diétnom programe, sú náchylní k pokušeniu podvádzať. Vždy však nájdu motiváciu vrátiť sa k zdravému životnému štýlu, aby dosiahli vytúženú hmotnosť. Ako si udržať svoju motiváciu v strave konzistentnú, kým nedosiahnete svoje ciele? Tu je niekoľko tipov, ktoré sa oplatí vyskúšať.

1. Stanovte si krátkodobé ciele

Prvým tipom, ako udržať motivačnú diétu, je stanoviť si krátkodobé reálne ciele. Skúste si napríklad stanoviť cieľ 4 kg za mesiac namiesto toho, aby ste chceli schudnúť 20 kg naraz. Tento krátkodobý cieľ udrží dôveru, že diétny program, ktorý sa vykonáva, skutočne prináša skutočné zmeny. Ste tiež čoraz viac motivovaní pokračovať v diéte.

2. Chudnite pomaly

Možno vás zlákajú výsledky diéty umelcov či celebrít, ktoré dokážu schudnúť až 10 kg za mesiac. Ale verte, že príliš drastické chudnutie tiež nie je zdraviu prospešné, prinajmenšom je náchylnejšie na to, aby ste v budúcnosti opäť tučneli. Odborníci radia chudnúť pomaly, čo je asi 1 kg za týždeň alebo 4-5 kg ​​za mesiac. Tento postupný pokles vás tiež ochráni pred prílišným znižovaním kalórií, takže počas diéty nebudete pociťovať hlad.

3. Ovládanie túžby podvádzanie

Podvádzanie aka jesť vysokokalorické jedlá nie je problém, ak sa to robí občas. Po jeho vykonaní aj trochu priberiete. Ide len o to, že sa musíš držať motivácie diéty, aby si to nerobil podvádzanie takže prírastok hmotnosti sa stáva nekontrolovateľným.

4. Aktívny ťah

Kvalitná strava by vás mala okrem regulácie stravy aj aktivizovať. Môžete vyskúšať rôzne druhy cvičenia, od aerobiku alebo kardia, cyklistiky, jogging, či zumba a iné športy v sprievode hudby. Pre väčšiu motiváciu sa môžete pripojiť k športovej komunite alebo sa zaregistrovať ako člen vo fitness centre a získať poradenstvo od profesionálneho inštruktora. Byť aktívny vám môže pomôcť nielen spáliť viac kalórií, ale má aj zdravotné výhody pre vaše telo ako celok.

5. Zvoľte si realistický dlhodobý diétny program

Nezabúdajte na úpravu stravy.Každý má iný stravovací program podľa svojich potrieb. Niektorým sa podarilo schudnúť len úpravou stravy. Niektorí ľudia však musia pridať cvičenie. Okrem toho môže byť potrebná aj konzumácia niektorých doplnkov či liekov podľa odporúčaní lekára.Vyberajte si stravu, ktorá vyhovuje vášmu stavu a dlhodobo sa vyhýbajte nerozumným diétam. Nedržte sa napríklad diéty, ktorá má obmedzenia na určité druhy potravín, alebo dokonca nejedzte len určité jedlá. Namiesto toho si vyberte diétu, ktorá vám umožní regulovať počet prijatých kalórií, aby bola vaša váha pod kontrolou. Jedzte rôzne jedlá v miernom množstve a nutrične vyvážené a robte nasledovné:
  • Znížte porcie jedla.
  • Znížte nutkanie na občerstvenie.
  • Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a jedlám či nápojom, ktoré sú príliš sladké.
  • Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny.

6. Pozitívne myslenie

V jednom momente môže vaša váha stagnovať alebo dokonca mierne stúpnuť, a to aj napriek tomu, že držíte aktívnu diétu a ste aktívny. Vtedy budete vyzvaní, aby ste pri hodnotení seba samého zostali pozitívne naladení, že program, ktorý absolvujete, je správny. Výskumy ukazujú, že ľudia s pozitívnymi myšlienkami schudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí sú v strese, pretože nedosiahli svoju ideálnu hmotnosť. Pozitívne myslenie udrží motiváciu aj vo vašej strave. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Diéta nie je len na chudnutie, ale aj na dosiahnutie ideálnej a zdravej hmotnosti. Každý má inú ideálnu telesnú hmotnosť. Diéta neukáže výsledky len za jednu noc. Trvá to dlhý boj, kým sa dostanete na svoju ideálnu váhu a dostanete sa z nadváhy alebo obezity. Nevzdávajte sa a použite svoju diétnu motiváciu ako palivo na dosiahnutie tohto cieľa. Pre viac informácií o diéte, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.