Dvíhanie nôh o stenu je skvelým relaxačným cvičením pred alebo po pilatese alebo joge. Okrem toho je možné túto metódu použiť aj na zmiernenie stresu. Nielenže poskytuje relaxačný účinok, zdvíhanie chodidiel k stene tiež ponúka množstvo výhod pre vaše celkové zdravie. Tieto výhody však môžete pocítiť len vtedy, ak budete tento pohyb robiť správne a nie prehnane.
Aké sú výhody zdvihnutia nôh o stenu?
Zdvihnutím nôh k stene môžete získať rôzne druhy výhod, a to fyzicky aj psychicky. Zdvíhanie chodidiel o stenu má niekoľko výhod vrátane:- Zmiernite príznaky kŕčových žíl
- Zlepšite spánkový režim
- Zmierňuje miernu depresiu
- Zlepšiť funkciu štítnej žľazy
- Uľahčiť trávenie
- Uvoľňuje kŕče v nohách
- Zmierňuje bolesti panvy
- Zvýšte krvný obeh v nohách
- Vyrovnajte krvný tlak
- Zvyšuje prietok lymfy
- Zmierňuje bolesti hlavy a migrény
- Uvoľňuje myseľ
- Zmierňuje bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta
Správny spôsob, ako zdvihnúť nohy k stene
Výhody zdvíhania nôh o novú stenu môžete pocítiť, keď tento pohyb urobíte správne. Zdvíhanie nôh o stenu nesprávnym spôsobom môže v skutočnosti predstavovať zdravotné riziko. Tu je návod, ako sa správne postaviť nohami k stene:- Ľahnite si na podložku alebo podlahu, pričom boky a ramená držte čo najbližšie k stene.
- Otočte svoje telo, kým nie sú vaše nohy hore a proti stene. Udržujte zadok čo najbližšie k stene. V 90-stupňovom uhle narovnajte nohy. Uistite sa, že vaše nohy sú pohodlné a nie napäté.
- Zarovnajte ramená s bokmi, nezabudnite držať chrbát v neutrálnej polohe. Neskôr pocítite priehlbinu v dolnej časti chrbta až po zadnú časť krku.
- Uvoľnite ramená a držte ich ďalej od uší. Položte ruky na podlahu dlaňami nahor alebo nadol.
- Vyvážte svoju váhu zo strany na stranu.
- Ľahnite si uvoľnene a zhlboka dýchajte. Uvoľnite napätie, ktoré cítite v nohách a bokoch.
- Keď skončíte, pokrčte nohy tak, že kolená priblížite k hrudníku. Vráťte telo do pôvodnej polohy a začnite pomaly stáť.