Chia semienka na diétu, môžu vás skutočne schudnúť?

Chia semienka sú semienka, ktoré pochádzajú z čeľade mäty Šalvia hispánska. Chia semienka sú vysoko výživné a stávajú sa čoraz obľúbenejšími v zdravom životnom štýle. Toto zrno sa tiež tvrdí, že pomáha pri chudnutí, takže je obľúbené v diétnych praktikách. Chia semienka do diéty, môže to byť naozaj magická potravina pre chudé telo?

Chia semienka do diéty, sú účinné?

Žiaľ, podľa očakávaní ľudí sa chia semienka nepreukázali ako zázračná potravina na chudnutie. Štúdie na ľuďoch nedokázali vplyv konzumácie chia semienok na chudnutie. Chia semienka sú potraviny, ktoré majú relatívne vysoký obsah kalórií a tuku. Dve polievkové lyžice chia semienok obsahujú 138 kalórií, vrátane 9 gramov celkového tuku. Podľa štúdie expertov z Appalachian State University konzumácia chia semienok pri diéte 50 gramov nepreukázala zníženie telesnej hmotnosti, telesného tuku a markerov kardiovaskulárnych ochorení. Podobné výsledky vyjadrila aj Catherine Ulbricht, PharmD, hlavný editor od organizácie Natural Standards Research Collaboration. Vysvetlil, že klinické štúdie chia semienok na diétu nemali žiadny vplyv na chudnutie, aj keď mali potenciál byť zdravé na srdcové choroby. Tvrdí sa, že výhody chia semienok pri diéte poskytujú pocit plnosti, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Dve polievkové lyžice chia semienok obsahujú takmer 10 gramov vlákniny. Toto množstvo môže dokonca pokryť asi 40 % dennej potreby vlákniny v tele. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je tiež spojená s chudnutím. Avšak, aj keď majú chia semienka vysoký obsah vlákniny, nie sú nevyhnutne potravinou, ktorá dokáže schudnúť za krátky čas. Kľúčom k chudnutiu by malo byť zníženie príjmu kalórií tak, aby neprekročil dennú energetickú potrebu – čo sa dá dosiahnuť kombináciou zdravého stravovania a fyzickej aktivity.

Ako piť chia semienka na chudnutie: všetko závisí od porcie

Chia semienka síce nie sú zázračnou potravinou na chudnutie, no stále sú výživné a vysoko výživné, ktoré je škoda vynechať. Pri zaraďovaní chia semienok do svojho jedálnička si môžete dať pozor na počet porcií, aby ste udržali kalórie pod kontrolou. Jedna až dve polievkové lyžice chia semienok môžete konzumovať, aby ste získali živiny a vyhli sa vedľajším účinkom. Pamätajte, že dve polievkové lyžice chia semienok už poskytujú 138 kalórií. Uistite sa, že máte pod kontrolou kalórie z iných potravín, aby ste neprekročili svoju dennú potrebu kalórií, ak plánujete schudnúť. Chia semienka pre diétu možno zasiať a primiešať do nasledujúcich potravín:

• Smoothies
• Ovsené vločky
• Šalát
• Jogurt
• polievka
• Muffiny
• Domáci chlieb
• Pečené jedlo namiesto vajec
• Puding

Pri príprave vyššie uvedených potravín dbajte na kalórie použitých surovín. Chia semienka by ste mali konzumovať aj po namočení alebo primiešaní do jedla, nie v suchu.

Je bezpečné konzumovať chia semienka každý deň?

Chia semienka môžete konzumovať každý deň, pokiaľ si dáte pozor na počet porcií. Počas diéty môžete prisypať jednu až dve polievkové lyžice chia semienok, pričom sa vyhnete vedľajším účinkom. Nadmerná konzumácia chia semienok nielenže zvyšuje počet denných kalórií, ale spúšťa aj vedľajšie účinky, akými sú napríklad poruchy trávenia. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Chia semienka do diéty môžu byť vložené, pokiaľ je porcia kontrolovaná. Chia semienka však stále nie sú zázračnou potravinou na chudnutie. Ak máte stále otázky týkajúce sa chia semienok pre diétu a tipy, môžete spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o strave.