Nestresujte sa, tu je 10 spôsobov, ako prekonať prehnaný strach!

Nadmerný strach je vždy spojený s fóbiou. V určitom okamihu si však môžete všimnúť, že aj vy prežívate prehnaný strach z určitých myšlienok, ktoré vám prebehnú mysľou. Zvládnutie nadmernej úzkosti alebo strachu nepotrebujú len ľudia s úzkostnými poruchami, ale môžete tiež ťažiť z toho, že sa vysporiadate s pocitmi úzkosti a strachu. V tomto článku nájdete niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť strachu, ktorý zažívate.

10 spôsobov, ako prekonať nadmerný strach

Pri panike a strese sa niekedy môže vkrádať nadmerný strach. Nenechajte sa však premôcť nadmerným strachom, na prekonanie nadmerného strachu použite nasledujúce kroky:

1. Upokojte sa

Prvým krokom k prekonaniu nadmerného strachu je krátka prestávka. Upokojte svoju myseľ, pretože so stavom plným strachu sa vám bude ťažko myslieť. Nebojujte so strachom, ale snažte sa ho prekonať pomalým a hlbokým dýchaním. Môžete si položiť ruky na brucho alebo hrudník.

2. Identifikácia, prijatie a hodnotenie

Ďalším krokom pri prekonaní nadmerného strachu je zistiť, čo vás desí. Vedieť, čoho sa bojíte, môže pomôcť nahradiť myšlienky, ktoré spôsobujú, že strach je nadmerný. Zistite, aké sú vaše myšlienky a uvedomte si, kedy sa objavia a spôsobia nadmerný strach. Musíte tiež prijať a neblokovať myšlienky, ktoré sa objavia, a zároveň si uvedomiť, že nie všetko, čo si myslíte, je pravda. Potom sa pokúste vyhodnotiť myšlienky, ktoré sa objavia, a opýtajte sa alebo spochybňujte myšlienky, ktoré sa objavia, aby ste pomohli narovnať nadmerné myšlienky, na ktoré myslíte.

3. Zmena myslenia

Niektoré myšlienky môžu spôsobiť nadmerný strach, ktorý je vyvolaný pocitom straty kontroly nad žitým životom. Vety, ktoré používajú slová „musím“ alebo „nemôžem“, by bolo lepšie nahradiť slovami „vybrať si“ a „nevybrať“. Zmena výberu slov vo svojich myšlienkach vám môže pripomenúť, že máte na výber a máte svoj život pod kontrolou. Napríklad vetu „Nemôžem sa zúčastniť na narodeninách svojho priateľa, pretože musím ísť do práce“ môžete nahradiť vetou „Rozhodol som sa nezúčastniť sa narodenín môjho priateľa a rozhodol som sa ísť do práce.“ Okrem toho slovo „mal by“ môže byť stresujúce, pretože sa zdá, že musíte robiť veci určitým spôsobom. Vždy spochybňujte vetu „mal by som“, pretože by bolo lepšie, keby ste niečo urobili z túžby, nie z nutnosti.

4. Neuhýbajte sa

Nevyhýbajte sa tomu, čo vás príliš desí a zaoberajte sa tým, čo vo vás vyvoláva prílišný strach. Zažiť na vlastnej koži to, čoho sa bojíte, vám môže pomôcť reagovať a prispôsobiť sa a nájsť spôsoby, ako zvládnuť situáciu, ktorá vám spôsobuje strach. Okrem toho si možno uvedomíte, že niekedy situácia nie je taká desivá.

5. Vďačný

Vedenie denníka vecí, za ktoré ste každý deň vďační, vám môže pomôcť zamerať sa na pozitívne veci vo vašom živote a pomôcť vám uvedomiť si požehnania, ktoré s tým jedného dňa prichádzajú.

6. Rozprávajte sa s ľuďmi okolo

Zdieľanie príbehov vám nielen uľaví, ale môže tiež znížiť pocit nadmerného strachu. O tom, čo spúšťa nadmerný strach, ktorý pociťujete, sa môžete porozprávať s najbližšími.

7. Osvieženie mysle

Je veľmi ťažké jasne myslieť, keď ste zaplavení nadmerným strachom a úzkosťou. Preto sa snažte rozptýliť svoju myseľ osviežením mysle. Existuje mnoho spôsobov, ako si osviežiť myseľ, jedným z nich je vyjsť z domu a relaxovať vo svojom dome. Netrvá to dlho, skúste sa pokojne prejsť 15 minút.

8. Vizualizujte si šťastné miesto

Keď strach ovláda vašu myseľ, zatvorte oči a predstavte si šťastné miesto vo svojej mysli. Skúste si predstaviť, že ste ako dieťa kráčali po pláži alebo sa zabávali. Týmto spôsobom sa vaša myseľ bude cítiť pokojne, takže strach môže byť znížený.

9. Odmeňte sa

Ďalším spôsobom, ako prekonať nadmerný strach, je odmeniť sa, keď sa vám podarilo prekonať strach vo vás. Verí sa, že tým, že sa odmeňujete, má dobrý vplyv a dodáva vám nadšenie, že dokážete prekonať iné obavy.

10. Napíšte si príčiny strachu

Nadmerný strach možno prekonať, ak ste ochotní zapísať si rôzne príčiny tohto strachu do denníka. Hlásenie z Lifehack vám umožňuje nájsť „liek“ na tento strach.

Prečo vzniká nadmerný strach?

Vo všeobecnosti je nadmerný strach spúšťaný iracionálnymi myšlienkami alebo myšlienkami, ktoré je ťažké zmeniť a nie sú v súlade s realitou seba samých, iných a okolia. Tieto iracionálne myšlienky spúšťajú úzkosť, ktorá môže človeka znepokojiť, že sa stane niečo zlé, zveličovať situáciu, ako keby svet čoskoro zmizol atď. Tieto myšlienky majú tendenciu byť iracionálne a niekedy nemožné. Niekedy si tieto myšlienky nevšimnete a vyvolajú vo vás len väčšiu úzkosť, kým nepocítite nadmerný strach. Preto vyššie uvedené tipy zdôrazňujú, aby ste si vopred zistili iracionálne myšlienky, ktoré sú príčinou vášho nadmerného strachu. Len tak môžete zhodnotiť a zmeniť spôsob myslenia, ktorý spúšťa nadmerný strach. [[Súvisiaci článok]]

Kedy potrebujem odbornú pomoc?

Ak máte pocit, že váš nadmerný strach je pre vás nezvládnuteľný a zasahuje do vašich vzťahov s inými ľuďmi alebo do každodenného života, poraďte sa s psychológom, psychiatrom alebo terapeutom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa duševného zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.