Zelenina znižujúca cholesterol je tou správnou voľbou pre tých z vás, ktorí hľadajú prírodný liek na vysoký cholesterol. Je to preto, že vysoké hladiny zlého cholesterolu (LDL) v tele môžu spôsobiť hromadenie tuku v krvných cievach a upchatie, čo môže nakoniec viesť k infarktu, mŕtvici a ochoreniu periférnych artérií. Nepozerajte sa len na to, skúste pravidelne jesť niektoré z týchto druhov zeleniny na znižovanie cholesterolu, aby ste sa vyhli vysokému cholesterolu. 
Okrem zdravých očí môže aj mrkva
Špenát, zelená zelenina, ktorá znižuje hladinu cholesterolu Zelená listová zelenina, ako je špenát, je tiež veľmi dobrá na zníženie cholesterolu. Špenát je nielen chutný, keď je spracovaný do čistých zeleninových jedál, ale ukazuje sa, že obsahuje veľa vlákniny a zaslúži si byť zaradený do skupiny zeleniny znižujúcej cholesterol. Každá jedna šálka špenátu obsahuje 6 gramov vlákniny, ktorá je pripravená znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele.
Zelenina s vysokým obsahom cholesterolu
Zelenina je dobrým zdrojom vlákniny a má nízky obsah kalórií. Tento faktor môže udržať vašu váhu v bezpečí, takže vysoký cholesterol môže zostať pozadu. Ste netrpezliví, aby ste sa zoznámili s touto zeleninou znižujúcou cholesterol?1. Mrkva
Okrem zdravých očí môže aj mrkvaznižuje cholesterol. Prvou zeleninou znižujúcou cholesterol je mrkva. Mrkva obsahuje vlákninu (celulózu, hemicelulózu, lignín), ktorá dokáže zlepšiť vstrebávanie cholesterolu z tráviaceho traktu. Hladiny cholesterolu v krvi sa tak môžu znížiť. Podľa štúdií je dokázané, že mrkva znižuje hladinu cholesterolu v tele.
2. Hrach
Vedci z Kanady uskutočnili výskum hrachu a sledovali jeho súvislosť so znižovaním hladiny cholesterolu. Tejto štúdie sa zúčastnilo 1000 respondentov. Výsledkom je, že hrášok sa osvedčil pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu, a to v množstve 5 %. Nielenže má nízky obsah tuku a je bohatý na vlákninu, ale ukázalo sa, že hrášok znižuje hladinu LDL cholesterolu v tele.3. Zemiak
Zemiaky sú známe ako náhrada ryže, ktorá je bohatá na rozpustnú vlákninu. Majte na pamäti, že rozpustná vláknina vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Jeden stredný zemiak má už asi 5 gramov rozpustnej vlákniny. Ak chcete využiť výhody rozpustnej vlákniny, ktorú majú zemiaky, jedzte ich aj so šupkou.4. Reďkovka
Reďkovka je zelenina znižujúca cholesterol, ktorá je s mrkvou stále „jedna krv“. Na každú porciu pol šálky má repa 3 gramy vlákniny. Len si predstavte, že ak obsahuje toľko vlákniny, môžete sa vyhnúť cukru v krvi a vysokému krvnému tlaku.5. Dlhá fazuľa
Dlhá fazuľa je zelenina, ktorá znižuje cholesterol a je bohatá na vlákninu. Asi 150 gramov dlhej fazule obsahuje 2,6 gramu vlákniny. Okrem toho má dlhá fazuľa tiež nízky obsah tuku a kalórií. To je dôvod, prečo sú dlhé fazule zahrnuté do zoznamu zeleniny znižujúcej cholesterol.6. Baklažán
V štúdii na zvieratách sa preukázalo, že 10 mililitrov (ml) baklažánovej šťavy znižuje hladiny zlého cholesterolu (LDL) a triglyceridov. Jedna šálka baklažánu s hmotnosťou 94 gramov obsahuje až 2,4 gramu vlákniny. Niet divu, že baklažán patrí medzi najúčinnejšie druhy zeleniny na znižovanie cholesterolu. Napriek tomu sú stále potrebné štúdie na ľuďoch, aby sa preukázali výhody baklažánu ako zeleniny znižujúcej hladinu cholesterolu.7. Okra
Okra je zelenina znižujúca cholesterol známa ako „ženský prst“ a má vysoký obsah vlákniny. podľa American Heart Association (AHA), potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi. V každej 100 gramovej porcii okry je 3,2 gramu vlákniny. Preto je okra považovaná za účinnú zeleninu znižujúcu cholesterol ako prírodný liek na vysoký cholesterol.8. Špenát
Špenát, zelená zelenina, ktorá znižuje hladinu cholesterolu Zelená listová zelenina, ako je špenát, je tiež veľmi dobrá na zníženie cholesterolu. Špenát je nielen chutný, keď je spracovaný do čistých zeleninových jedál, ale ukazuje sa, že obsahuje veľa vlákniny a zaslúži si byť zaradený do skupiny zeleniny znižujúcej cholesterol. Každá jedna šálka špenátu obsahuje 6 gramov vlákniny, ktorá je pripravená znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele. 9. Kel
Kel je zelenina znižujúca cholesterol podobne ako špenát. Obe sú zelenou listovou zeleninou, ktorá je vhodná do jedálnička ľudí s vysokým cholesterolom. Kel obsahuje luteín a karotenoidy, ktoré preukázateľne znižujú hladinu zlého cholesterolu. Okrem toho môže luteín zabrániť naviazaniu cholesterolu na steny tepien. V skutočnosti má zelená listová zelenina schopnosť viazať žlčové kyseliny a prinútiť telo vylučovať viac cholesterolu.10. Cesnak
Mnohé štúdie dokázali, že cesnak môže znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele. V Indonézii a ďalších krajinách juhovýchodnej Ázie je cesnak taký populárny ako povinná prísada, ktorá je takmer v každom jedle. Máte šťastie ako Indonézan, ktorý môže pocítiť výhody tohto všestranného kuchynského korenia!Zdravý životný štýl na zníženie cholesterolu
Okrem konzumácie potravín, ako je ovocie alebo zelenina znižujúce cholesterol, môže zdravý životný štýl znížiť aj LDL cholesterol vo vašom tele! Nasleduje zdravý životný štýl, ktorý môžete dodržiavať, aby ste znížili hladinu cholesterolu v tele:Prestaňte fajčiť
Stratiť váhu
Cvičte pravidelne
Žite zdravou stravou