6 výhod Jumping Jack pre fyzické a duševné zdravie

úžitok skákací zdvihák ako kardio šport je stále menšia prestíž ako sit ups alebo push ups. Ale nedajte sa pomýliť, šport plyometrická To má veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie, viete. Pridať VIAC, skákací zdvihák je šport, ktorý ovplyvňuje všetky časti tela. Teda nielen tuk v žalúdku, ktorý sa dá spáliť, ale aj na rukách a nohách.

úžitok skákací zdvihák pre fyzické a duševné zdravie

skákací zdvihák zahrnuté v športe plyometrická. To znamená, skákací zdvihák Robí sa to skokom a roztiahnutím rúk a nôh do strany. Pohyby vykonávané v skákací zdvihák môže trénovať silu srdca, pľúc a svalov súčasne. Nasleduje úplné vysvetlenie výhod fyzického cvičenia.

  • Zdravé kosti

úžitok skákací zdvihák Na čo sa často zabúda, je zdravé zdravie kostí. V tomto období je stále veľa ľudí, ktorí sa pri cvičení zameriavajú len na chudnutie. Hoci, robiť skákací zdvihák Môže tiež podporovať zdravé kosti. skákací zdvihák pomáha znižovať riziko straty kostnej hmoty a zvyšovať pevnosť kostí, najmä u ľudí, ktorí sú ohrození osteoporózou.

  • Stratiť váhu

Ako väčšina kardio tréningov, skákací zdvihák Môže vám tiež pomôcť pri spaľovaní tukov a dosiahnutí ideálnej hmotnosti. Len si predstavte, urobte skákací zdvihák Predpokladá sa, že 30 minút spáli 186 kalórií u ľudí s hmotnosťou 70 kilogramov.

  • Dobrý vplyv na všetky svaly tela

skákací zdvihák je precvičenie celého tela, čo znamená, že sú tým ovplyvnené takmer všetky časti tela. Nielen to, výhody skákací zdvihák tiež schopný zvýšiť teplotu a aeróbnu kapacitu. Niet divu, ak skákací zdvihák Často sa to robí počas zahrievacej relácie. Potreba vedieť, precvičenie celého tela ako skákací zdvihák vám môže pomôcť schudnúť a efektívne budovať svalovú hmotu.

  • Zbavte sa stresu

cvičenie skákací zdvihák nielen dobrý vplyv na fyzické zdravie. Pretože, väčšina aeróbnych športov ako napr skákací zdvihák, sa považuje za účinný pri zlepšovaní nálady, aby bolo možné prekonať stres. Nie prekvapivo, precvičenie celého tela ako skákací zdvihák môže skutočne pomôcť telu produkovať hormóny šťastia, ktorými nie sú nič iné ako endorfíny.

  • Dobré pre zdravie srdca

skákací zdvihák môže rýchlo zvýšiť srdcovú frekvenciu. To je veľmi dôležité, pretože to môže byť meradlom pre vašu presnosť pri cvičení. Cvičenie, ktoré zvyšuje tep srdca, je veľmi dobré pre srdce. Či už ide o cvičenie s nízkou alebo vysokou intenzitou skákací zdvihák ako rozcvička môže pomôcť vášmu tepu, aby bol v optimálnej zóne. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste sa aeróbnemu cvičeniu venovali aspoň 150 minút týždenne. skákací zdvihák zahrnuté do aeróbneho cvičenia, ktoré môže vyživovať kardiovaskulárny systém znížením krvného tlaku.

  • Zvýšte svalovú silu

úžitok skákací zdvihák dokázal tiež efektívne zvýšiť svalovú silu, najmä svaly zapojené do pohybu, konkrétne lýtka, boky, brucho, kríže a ramená.

Existuje riziko?

úžitok skákací zdvihák Rovnako ako šport plyometrická iné, samozrejme skákací zdvihák majú riziko zranenia, najmä kĺbov tela, ako sú kolená a členky. Riziko bude vyššie, ak sa prinútite cvičiť skákací zdvihák s vysokou intenzitou, keď na to nemáte skúsenosti. Ak máte ochorenie, ktoré postihuje vaše kĺby, svalové zranenia alebo iné zdravotné problémy, je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akýkoľvek pohyb skákací zdvihák na. Okrem toho by sa tehotné ženy, ktoré chcú cvičiť, mali pred cvičením poradiť aj so svojím pôrodníkom skákací zdvihák. Deje sa tak, aby sa predišlo akýmkoľvek budúcim stratám.

Tipy, čo robiť skákací zdvihák s trezorom

úžitokskákací zdvihák Pred pokusom skákací zdvihák a ak chcete získať výhody, je dobré najprv poznať rôzne tipy na bezpečné vykonávanie týchto cvičení:
  • Predtým sa zahrejte skákací zdvihák
  • Do skákací zdvihák na rovnom povrchu
  • Používajte topánky, nie sandále
  • Naučte sa techniku skákací zdvihák dobré a správne, aby ste sa vyhli zraneniu
  • Okamžite prestaňte cvičiť, ak pocítite akúkoľvek bolesť v tele
Dodržiavaním vyššie uvedených tipov môžete znížiť riziko zranenia. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ:

Rovnako ako iné aeróbne cvičenie, pre tých z vás, ktorí to chcú vyskúšať skákací zdvihák, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom. Pretože niektoré problémy s kĺbmi sa môžu zhoršiť, ak sú nútené robiť aeróbne cvičenie. Okrem toho aj výhody skákací zdvihák Vyššie uvedené môže mať veľmi dobrý vplyv na zdravie. Ak ste od lekára dostali „zelený signál“, začleňte do svojho každodenného cvičebného plánu skákadlá.