Ako vypočítať ideálnu váhu ženy nie je len o tom, či niekto vyzerá tučný pri pohľade do zrkadla alebo koľko čísel ukazuje váha, keď sa na ňu postavíte. Existuje veľa premenných, ktoré je potrebné zahrnúť do výpočtu ideálnej hmotnosti ženy. Parametre používané na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti sú index telesnej hmotnosti (BMI) alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Na výpočet je hmotnosť v kilogramoch a výška v metroch. [[Súvisiaci článok]]
Ako vypočítať ideálnu váhu ženy
Ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť pre ženy. Jednoducho prevediete svoju výšku, ktorá je zvyčajne v centimetroch na metre. Napríklad vypočítate výšku osoby, ktorá meria 155 cm (1,55 m) a váži 65 kg. Potom je spôsob, ako to vypočítať hmotnosť delená výškou na mocninu dvoch. To znamená: 65 : (1,55)2 = 27.1 po nájdení čísla ho potom zadajte do ukazovateľa BMI pre ázijský región, a to:- chudá: <18,5
- Normálne: 18,5-22,9
- Nadváha: 23-24.9
- Obezita: >25
Aká je ideálna telesná hmotnosť pre ženu?
Vzhľadom na to, že ideálna hmotnosť žien sa získava z ukazovateľov hmotnosti a výšky, znamená to, že za ideálne číslo sa považuje, keď je ich BMI na úrovni 18,5-22,9. Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré tiež určujú ideálnu váhu ženy, ako napríklad:- Výška
- Vek
- Zloženie tuku a svalov
- rám tela
Percento telesného tuku
Vyššie bolo tiež spomenuté, že výpočet ideálneho BMI nie je vhodný pre športovcov, pretože majú oveľa vyššiu svalovú hmotu. Číslo na váhe však neodhalí hmotnosť človeka kvôli svalovej hmote alebo tuku. Väčšinou sa športovci, ktorí chcú poznať svoju ideálnu váhu, poradia s lekárom resp osobný tréner . Môžu pomôcť merať percento telesného tuku a merať všetky časti tela. Okrem toho sa tuk v tele rozdeľuje rôznymi spôsobmi. Napríklad u žien je obľúbeným miestom na ukladanie tuku zadok, stehná a brucho. Dôvodom, prečo ženy ukladajú viac tuku ako muži, sú hormóny a koncentrácie enzýmov v ich tele.Ako si udržať ideálnu telesnú hmotnosť?
Neexistuje nič také ako magická pilulka, ktorá by udržala vašu váhu na ideálnej úrovni alebo v súlade s vašimi očakávaniami. Vyžaduje si to úsilie, aby ste si udržali svoju váhu. Základom je žiť zdravým životným štýlom. Môžete vyskúšať niekoľko spôsobov, ako udržať ideálnu telesnú hmotnosť ženy, vrátane:1. Cvičebná rutina
Pravidelné cvičenie približne 150 minút na ľahké cvičenie alebo 75 minút intenzívneho cvičenia môže byť spôsob, ako udržať telo vo forme. Vyberte si šport, ktorý vás skutočne baví, aby to nebolo donútené. Počnúc cvičením s vysokou intenzitou až po ľahké, všetky sú pre telo rovnako prospešné.2. Jedzte
Triedenie toho, čo ide do tela, môže byť spôsob, ako dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť ženy. Namiesto jedenia nezdravých jedál, ktoré sú kalorické resp spracované potraviny, by si mali vyberať potraviny s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite do svojho denného jedálnička zaradiť zeleninu a ovocie.3. Hľadajte podporu u najbližších
Samozrejme, je ťažké dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť, keď vás okolie neustále vyzýva k porušovaniu pravidiel, akými sú strava či životný štýl. Neváhajte preto odmietnuť a hľadať podporu u najbližších. Ak máte problémy s poruchami príjmu potravy ako napr prejedanie sa, anorexia, závislosť na niektorých potravinách, bulímia a iné, poraďte sa s odborníkom na výživu.Ako bezpečne zvýšiť hmotnosť
- Cieľom je postupné zvyšovanie hmotnosti
- Nespoliehajte sa na kalorické, tučné a cukornaté jedlá ako čokoláda, koláče či sladené nápoje. Pretože zvyšuje len hladinu tuku a nie telesnú hmotnosť a zvyšuje riziko vysokého cholesterolu v krvi.
- Každý deň zjedzte 5 porcií ovocia a zeleniny
- Potravinový základ so zemiakmi, chlebom, ryžou alebo cestovinami
- Výrobky z kravského mlieka alebo ich alternatívy, ako je jogurt alebo sója. Pite plnotučné mlieko, kým sa hmotnosť nevráti
- Bielkoviny ako fazuľa, vajcia, mäso a ryby. 2 porcie rýb týždenne, z ktorých jedna je mastná, ako je losos alebo makrela.
- Pite veľa vody, ale nie pred jedlom, aby ste sa necítili plní.
- Jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku, soli alebo cukru, stačia v malých množstvách a nemusia byť príliš časté.