Typy kompletného testu fyzickej zdatnosti

Pochopenie fyzickej zdatnosti je schopnosť tela prispôsobiť sa danej fyzickej záťaži bez toho, aby spôsobovala nadmernú únavu. To je niečo, na čo si musí každý dávať pozor, pretože dobrý fyzický stav vás môže ochrániť pred rôznymi zdravotnými problémami, ako sú ochorenia srdca a krvných ciev. Okrem toho, keď budete fit, bude vaše telo zdravšie a bude nadšenejšie vykonávať každodenné činnosti. Nie je teda prekvapujúce, že niektoré profesionálne skúšky, ako sú policajti, športovci, hasiči alebo iné profesie, ktoré si vyžadujú vynikajúcu telesnú kondíciu, vo všeobecnosti zahŕňajú test fyzickej zdatnosti ako jeden z testov. Čo sa teda robí na teste fyzickej zdatnosti?

Typy testov fyzickej zdatnosti

Test fyzickej zdatnosti je test používaný na meranie alebo hodnotenie schopnosti fyzickej zdatnosti ako celku, ktorá pozostáva zo sily, rýchlosti, obratnosti, flexibility a vytrvalosti. Typy cvičení vykonávaných v teste fyzickej zdatnosti zahŕňajú:

1. Test svalovej sily a vytrvalosti

Testy svalovej sily a vytrvalosti môžu pomôcť určiť, ktoré svalové skupiny majú najväčšiu silu a ktoré sú slabšie a ohrozené zranením. Silový test meria maximálnu váhu, ktorú svalová skupina dokáže zdvihnúť v jednom opakovaní. Medzitým vytrvalostný test vypočíta, ako dlho sa môže svalová skupina stiahnuť, kým sa nebudete cítiť unavení. Niekoľko príkladov cvičení v silových a vytrvalostných testoch, a to:

  • Squat

Squat Začnite v stoji s nohami na šírku bokov. Potom znížte svoje telo zatlačením chrbta a paží priamo pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte toľko, koľko môžete.

  • push ups

push ups Začnite s rovnou pozíciou na bruchu s oboma rukami podopierajúcimi podlahu alebo podložku vedľa hrudníka. Potom znížte ramená, kým nevytvoria ostré lakte a hrudník sa nedotkne podlahy alebo podložky. Opakujte tento pohyb čo najviac.

  • zhyby

    zhyby je silový tréning hornej časti tela. Pri vykonávaní tejto techniky sa musíte spoľahnúť vytiahnuť tyč s pohybom hore a dole. zhyby môže posilniť chrbtové svaly, svaly ramien a rúk a zlepšiť fyzické zdravie.

  • Posaďte sa

Posaďte sa Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky majte prekrížené na hrudi alebo za ušami. Potom zdvihnite telo z podlahy, až kým nebude hrudník blízko stehien. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.

  • Skočte rovno

Vzpriamené skákanie sa začína vzpriameným postavením pri stene. Potom pokrčte kolená a švihnite rukami dozadu. Potom vyskočte tak vysoko, ako je to len možné, pričom kriedou rukou poklepte na stenu, aby ste označili výšku dosky, ktorú ste dosiahli. Nielen na zlepšenie fyzickej kondície, toto cvičenie môže tiež pomôcť účastníkom testu zvýšiť vytrvalosť a schudnúť, pretože podporuje spaľovanie kalórií, čo vám uľahčuje získanie ideálnej postavy.

2. Skúška odolnosti srdca a pľúc

Test odolnosti srdca a pľúc sa vykonáva na meranie vašej schopnosti používať srdce a pľúca efektívne a efektívne, na dodávanie kyslíka a energie pri vykonávaní fyzickej aktivity. Tento test sa vo všeobecnosti robí behom na vzdialenosť približne 2,4 km a môže sa preložiť chôdzou, ak nie ste dosť silný na to, aby ste bežali nepretržite.

3. Test flexibility

Testy flexibility sa vykonávajú na kontrolu nerovnováhy v držaní tela, rozsahu pohybu a inej tuhosti. Tento test je možné vykonať niekoľkými spôsobmi, a to:

  • Dotyk palca na nohe v sede

Ak chcete zistiť, ako flexibilné máte spodnú časť chrbta a hamstringy, skúste si sadnúť na zem s nohami natiahnutými pred seba. Potom zdvihnite ruky nahor a spustite trup a ruky, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Ak to dokážete, vaše telo môže byť kategorizované ako celkom flexibilné. Ak to nedokážete, nemusíte sa namáhať a skúšať cvičiť znova.

  • Skúste sa obe ruky navzájom dotknúť

Tento test sa robí na meranie ohybnosti vašich ramenných a ramenných kĺbov. Položte jednu ruku za krk a dole, zatiaľ čo druhá ruka sa ju snaží dosiahnuť cez chrbát. Ak sa dvaja môžu dotýkať, potom sú vaše ruky a ramená celkom flexibilné.

4. Test rýchlosti

Test rýchlosti sa robí na meranie vašej rýchlosti pri vykonávaní pohybu v krátkom čase. Tento test sa zvyčajne vykonáva šprintom na vzdialenosť 50 až 200 metrov. Sila svalov nôh bude mať veľký vplyv na tréning rýchlosti pohybu.

5. Test agility

Test agility sa vykonáva na meranie schopnosti kontrolovať rovnováhu tela pri vykonávaní pohybov rýchlou zmenou smeru. Tento test sa vo všeobecnosti robí behom tam a späť a stúpaním a klesaním po schodoch. Dostanete pokyn, aby ste prebehli na čiaru a vrátili sa do východiskovej pozície. [[súvisiace články]] Pred testom fyzickej zdatnosti by ste mali pravidelne cvičiť už dávno, aby vaše telo nepocítilo šok a vyhlo sa riziku zranenia. Okrem toho si telo zvykne robiť aj typy cvikov na teste, aby nebolo strnulé ani malátne. Tiež sa uistite, že vaša kondícia je vhodná na vykonanie testu fyzickej zdatnosti. Nezabudnite si zvyknúť na zahrievanie a ochladzovanie. Tiež sa starajte o stav svojho tela tým, že medzi testami budete piť dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii.