Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko rôznych nebezpečných chorôb, ako je ischemická choroba srdca, mŕtvica, cukrovka, vysoký krvný tlak a pod. Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti je preto niečo, čo musíte urobiť. Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, tu je niekoľko zdravých a účinných spôsobov, ako schudnúť. [[Súvisiaci článok]]
Ako schudnúť efektívne a bezpečne
Tu je 13 spôsobov, ako schudnúť, ktoré sú účinné, zdravé a bezpečné. Tento spôsob chudnutia sa dá uplatniť vo vašom každodennom živote, aby sa váš životný štýl stal zdravším.1. Obmedzte príjem sacharidov
Aby ste mohli schudnúť, prvé tenké tipy, ktoré by ste mali urobiť, je prejsť na nízkosacharidovú diétu. Sacharidy môžete nahradiť celozrnnými (celozrne). Nízkosacharidová diéta môže potlačiť chuť do jedla. Metabolický proces sa navyše zameria viac na spaľovanie tukov na energiu ako na spracovanie sacharidov.2. Pravidelne raňajkujte
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je raňajkovať. Raňajky dodajú telu dôležité živiny. Vynechanie raňajok spôsobí, že budete celý deň hladní, čo vás vlastne neustále núti občerstvenie alebo obed v prebytku. Konzumácia vajec alebo iných zdrojov s vysokým obsahom bielkovín je odporúčaným jedlom na raňajky. Výskum ukazuje, že vaječné raňajky (bez sacharidov) môžu pomôcť znížiť kalórie a telesný tuk. Okrem toho, zvyknúť si na konzumáciu polievkového vývaru pred jedlom môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Vývarová polievka obsahuje málo kalórií a môže vám pomôcť udržať si sýtosť, takže potom nejete príliš veľa. Okrem toho teplá vývarová polievka tiež spomaľuje proces jedenia. Vďaka tomu môže byť vaša chuť do jedla znížená a strata hmotnosti môže nastať rýchlo.3. Jedzte včas
Jesť každý deň načas pomáha efektívne spaľovať kalórie. Tento zvyk vám tiež môže zabrániť v konzumácii občerstvenia s vysokým obsahom tuku a cukru. Okrem toho sa vyhnite zvyku jesť občerstvenie v noci. Odporúčaný čas večere nie je po 8 alebo 2 hodinách pred spaním.4. Konzumácia ovocia a zeleniny
Zelenina a ovocie majú nielen nízky obsah tuku a kalórií, ale aj vysoký obsah vitamínov, minerálov a iných základných živín. Zvýšenie podielu ovocia a zeleniny vo vašej strave je rýchly tenký tip, ktorý sa dôrazne odporúča.5. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás rýchlejšie zasýtia a pomôžu vám zjesť menej kalórií. Okrem toho je vláknina tiež užitočná na uľahčenie a udržanie zdravia trávenia. Prečítajte si tiež: 16 nízkokalorických potravín na chudnutie6. Pite veľa vody
Udržiavať telo hydratované je dôležitá vec, ktorú musíte robiť každý deň. Pitná voda môže byť najlepšou voľbou ako tip na chudnutie, pretože voda neobsahuje cukor ani kalórie, ktoré sú ohrozené zvyšovaním hmotnosti. Predpokladá sa, že pitie vody pol hodiny pred jedlom pomáha spáliť viac kalórií.7. Použite menší jedálenský kút
Použitie menšej nádoby alebo miesta na jedenie vám uľahčí spravovanie porcií jedla. Zvyknete si brať menšie porcie jedla a postupne sa na tie porcie prispôsobíte. Ďalším účinným tipom, ako schudnúť prirodzene, je znížiť porciu, ktorú zjete aspoň o 10-20%.8. Jedzte pomaly
Ďalším tenkým tipom, ktorý môžete urobiť, je jesť pomaly a prestať jesť skôr, ako sa budete cítiť nasýtení. Trvá 20 minút, kým žalúdok vyšle do mozgu signál sýtosti. Pomalým jedením môžete zostať sýti, aj keď je porcia skonzumovaného jedla menšia ako zvyčajne.9. Nerobte tabu
Ak urobíte z niektorých potravín tabu, môžete ich chcieť ešte viac. Treba však upraviť aj porciu každého skonzumovaného jedla tak, aby neprekračovala povolený denný počet kalórií.10. Vyberajte si zdravé maškrty
Poskytovanie občerstvenia je v poriadku, dávajte však pozor na poskytované druhy občerstvenia. Nenechávajte si zásoby občerstvenia nezdravé jedlo, spracované potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, aby ste sa vyhli pokušeniu.11. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu
Alkoholické nápoje majú vysoký počet kalórií. Pravidelná konzumácia alkoholických nápojov môže časom viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Preto je jedným z účinných tipov pre chudnutie úplne sa vyhnúť alkoholickým nápojom.12. Naplánujte si jedálny lístok
Plánovanie vhodného času jedla vám môže pomôcť schudnúť bez diéty. Urobte si dobrý stravovací plán, začnite raňajkami, večerou a občerstvením medzi jedlami a ich porciami. Nezabudnite počítať počet denných kalórií, aby ste neprekročili povolené množstvo.13. Cvičenie
Cvičenie je chudá rada, ktorá by nemala chýbať. Cvičenie môže spáliť prebytočné kalórie a udržať telo zdravé. Odporúčané druhy cvičenia sú chôdza, jogging, beh, bicyklovanie a plávanie. Vhodný čas na cvičenie na chudnutie je ráno, pred raňajkami. Pre maximálne výsledky sa odporúča cvičiť 3-4 krát týždenne. 10 000 krokov za deň je produktívne číslo, ktoré vám pomôže schudnúť bez diéty. Každý deň robte čokoľvek, aby ste zostali aktívni. Prečítajte si tiež: 8 druhov cvičenia až diéty pre štíhle telo14. Konzumujte viac bielkovín
Ak budete jesť viac bielkovín, budete sa cítiť rýchlejšie. Proteín je schopný regulovať hormóny chuti do jedla a vytvárať pocity plnosti. Konzumácia bielkovín môže znížiť hormóny hladu a zvýšiť hormóny sýtosti, peptid YY, GLP-1 a cholecystokinín. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty, takže nemusíte rýchlo jesť veľké porcie. Skúste jesť nízkotučné jogurty, orechy, vajíčka.15. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť, čo nie je o nič menej dôležité ako cvičenie a zmena jedálnička. Pretože účinok hodín spánku výrazne ovplyvňuje vašu váhu. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k hladu a priberaniu. Bez dostatočného spánku máte tendenciu jesť väčšie porcie, túžite po sacharidoch a vyberáte si tučné maškrty. Navyše, keďže ste unavení, budete leniví cvičiť, čo spôsobí, že vaša váha bude rýchlo stúpať.16. Vyhýbajte sa stresu
Vyhýbanie sa stresu môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako schudnúť bez diéty. U niektorých ľudí môže stres zvýšiť chuť do jedla aj preto, že kortizol zostáva v krvi dlhšie, čo bude signalizovať potrebu tela doplniť zásoby živín. Tento stav môže spôsobiť, že budete jesť viac. Preto by ste sa mali vyhýbať aj stresu, aby sa vám nezvyšoval apetít a mohli ste rýchlo schudnúť.Kvôli nadmernej hmotnosti
Ľudia s nadváhou môžu byť vystavení vyššiemu riziku vzniku rôznych chronických ochorení. Citované z CDC, množstvo zdravotných problémov, ktoré môžu napadnúť telo, ak ste obézni, sú:- Všetky príčiny smrti (úmrtnosť)
- Vysoký krvný tlak (Hypertenzia)
- Vysoký LDL cholesterol, nízky HDL cholesterol alebo hladiny triglyceridov
- vysoká (dyslipidémia)
- Diabetes 2. typu
- Koronárna choroba srdca
- Ochorenie žlčníka
- Osteoartritída (poškodenie chrupaviek a kostí v kĺboch)
- Spánkové apnoe a problémy s dýchaním
- Rakovina
- Nízka kvalita života
- Duševné choroby, ako je klinická depresia, úzkosť a iné duševné poruchy
- Bolesť tela