Nie každý to dokáže stoj na hlave aka 'stojí' pomocou hlavy. Áno, tento pohyb je skutočne jednou z najťažších jogových pozícií na zdolanie a musí sa robiť opatrne, aby nedošlo k zraneniu. Vo svete jogy, stoj na hlave tiež známy ako sirsasana. Mnoho ľudí to označuje ako „kráľ jogového držania tela“ pretože si to vyžaduje dlhú, intenzívnu a serióznu prax, kým to skutočne dokážete. Niektoré jogové štúdiá však už nerobia stoj na hlave ako jeden z vyučovaných pohybov. Je to spôsobené tým, že existuje riziko vážneho zranenia, ako je zlomenina krku, keď hlava a krk musia znášať hmotnosť tela ako celku.
Ako na to stoj na hlave?
Aj keď je to náročné, neznamená to, že jogu začiatočníci nezvládnu. Existujú tipy stoj na hlave pre tých z vás, ktorí to chcú vyskúšať, ale dôrazne vám odporúčame, aby vás sprevádzal inštruktor alebo kolega, ktorý je v joge zdatnejší. Tu sú kroky stoj na hlave ktoré môžete sledovať:- Kľaknite si so zápästiami pod ramená a kolená pod boky
- Položte ruky na podlahu, lakte držte priamo pod ramenami
- Zopnite ruky okolo protiľahlých lakťov, upravte ich tak, aby mali lakte dostatočnú vzdialenosť
- Odstráňte ruky z lakťov.
- Zopnite ruky na podlahe, prepleťte si prsty (spodok malíčka zastrčte do päste, aby ste ho neprivreli).
- Položte temeno hlavy na podlahu. Vrch hlavy by mal byť dole, nie príliš dopredu ani dozadu. Zadná časť vašej hlavy sa bude dotýkať spodnej časti palca, ale vaša ruka nedrží hlavu.
- Zdvihnite boky a narovnajte nohy, ako keby ste robili jogu pes smerujúci nadol.
- Opatrne približujte chodidlá k hlave, kým boky nebudú čo najbližšie k ramenám.
- Zdvihnite pravú nohu tak, aby vaše koleno bolo v jednej rovine s hrudníkom.
- Nadýchnite sa a vydýchnite na niekoľko sekúnd.
- Keď cítite, že ste v rovnováhe, nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola v jednej rovine s hrudníkom.
- Aj vy ste v pozícii stoj na hlave. Držte túto pozíciu 10 sekúnd alebo tak tvrdo, ako môžete.