Spoznajte výhody a ako urobiť bezpečný stoj na hlave

Nie každý to dokáže stoj na hlave aka 'stojí' pomocou hlavy. Áno, tento pohyb je skutočne jednou z najťažších jogových pozícií na zdolanie a musí sa robiť opatrne, aby nedošlo k zraneniu. Vo svete jogy, stoj na hlave tiež známy ako sirsasana. Mnoho ľudí to označuje ako „kráľ jogového držania tela“ pretože si to vyžaduje dlhú, intenzívnu a serióznu prax, kým to skutočne dokážete. Niektoré jogové štúdiá však už nerobia stoj na hlave ako jeden z vyučovaných pohybov. Je to spôsobené tým, že existuje riziko vážneho zranenia, ako je zlomenina krku, keď hlava a krk musia znášať hmotnosť tela ako celku.

Ako na to stoj na hlave?

Aj keď je to náročné, neznamená to, že jogu začiatočníci nezvládnu. Existujú tipy stoj na hlave pre tých z vás, ktorí to chcú vyskúšať, ale dôrazne vám odporúčame, aby vás sprevádzal inštruktor alebo kolega, ktorý je v joge zdatnejší. Tu sú kroky stoj na hlave ktoré môžete sledovať:
  • Kľaknite si so zápästiami pod ramená a kolená pod boky
  • Položte ruky na podlahu, lakte držte priamo pod ramenami
  • Zopnite ruky okolo protiľahlých lakťov, upravte ich tak, aby mali lakte dostatočnú vzdialenosť
  • Odstráňte ruky z lakťov.
  • Zopnite ruky na podlahe, prepleťte si prsty (spodok malíčka zastrčte do päste, aby ste ho neprivreli).
  • Položte temeno hlavy na podlahu. Vrch hlavy by mal byť dole, nie príliš dopredu ani dozadu. Zadná časť vašej hlavy sa bude dotýkať spodnej časti palca, ale vaša ruka nedrží hlavu.
  • Zdvihnite boky a narovnajte nohy, ako keby ste robili jogu pes smerujúci nadol.
  • Opatrne približujte chodidlá k hlave, kým boky nebudú čo najbližšie k ramenám.
Potom budete musieť urobiť tú najzložitejšiu časť, ktorou je zdvíhanie nôh z podlahy. Pri tomto pohybe musíte zabezpečiť, aby vaša váha nebola sústredená na hlavu, ale bola rozložená na ruky a ramená. Pre začiatočníkov existuje spôsob, ako zdvihnúť nohy, keď stoj na hlave Čo sa dá urobiť, je najprv zdvihnúť jednu nohu. Trik je:
  • Zdvihnite pravú nohu tak, aby vaše koleno bolo v jednej rovine s hrudníkom.
  • Nadýchnite sa a vydýchnite na niekoľko sekúnd.
  • Keď cítite, že ste v rovnováhe, nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola v jednej rovine s hrudníkom.
  • Aj vy ste v pozícii stoj na hlave. Držte túto pozíciu 10 sekúnd alebo tak tvrdo, ako môžete.
Do konca stoj na hlave, spustite najprv pravú nohu a potom ľavú. Uistite sa, že to robíte pomaly a udržujte rovnováhu. Pre začiatočníkov môžete urobiť stoj na hlave najprv opretý o stenu. Ide o minimalizáciu vzniku vážnych poranení krčnej chrbtice a chrbtice.

Výhody robenia stoj na hlave

Stoj na hlave nie je to jogová póza, ktorú môžete robiť v prvých dňoch ponorenia sa do tohto jediného športu. Ale keď už máš cítiť-jeho, stoj na hlave vám poskytne mnoho zdravotných výhod, ako napríklad:

1. Posilňuje svaly hornej a strednej časti tela

Pohyb stoj na hlave najúčinnejšie na posilnenie svalov hornej časti tela, najmä ramien a hornej časti chrbta, ako aj brušných svalov. Neschopnosť urobiť stoj na hlave Môže tiež naznačovať svalovú slabosť v tejto časti brucha.

2. Hladké trávenie

Keď je telo v obrátenej polohe, stimuluje sa hypofýza. Táto žľaza je súčasťou endokrinnej žľazy umiestnenej v mozgu a slúži na reguláciu metabolizmu, ktorý premieňa potravu na energiu pre vaše telo.

3. Zmierňuje stres a depresiu

Stimulácia hypofýzy tiež spustí uvoľňovanie endorfínov, melatonínu, serotonínu a dopamínu, ktoré vás robia šťastnými. Hypofýza zároveň spomalí aj uvoľňovanie hormónu kortizolu, čiže hormónu stresu a depresie.

4. Hladký krvný obeh

Stoj na hlave Tiež sa často stotožňuje s krásou tváre, pretože môže zlepšiť krvný obeh v tvári. Vďaka hladkému prietoku krvi a kyslíka do tváre budú bunky pokožky zdravé a dokonca sa vyhnete predčasnému starnutiu, ako je napríklad výskyt vrások. [[related-article]] Pre začiatočníkov by ste to mali urobiť stoj na hlave pod dohľadom svojho inštruktora jogy, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Keď ste zbehlý v stoj na hlave, buďte pri tom opatrní.