Ideálny čas na šport preskakovanie môžete určiť výsledky, ktoré chcete dosiahnuť vykonaním týchto cvičení. Šport skákanie cez švihadlo, alebo tiež známy ako preskakovanie Predtým sa to dalo urobiť, aby ste spálili veľa kalórií a zároveň sa snažili schudnúť. Skákanie cez švihadlo je jednou z foriem kardio cvičenia, ktoré rozhýbe celé telo tak, že počet spálených kalórií bude vyšší, aj keď len krátkodobo. Pre ľudí s miernym držaním tela, napr. preskakovanie 10 minút dokáže spáliť až 124 kalórií alebo rovnako ako 30 minút behania. Okrem toho, že vám pomôže schudnúť, preskakovanie Je tiež užitočný na tonizáciu svalov stehna a jadra (jadrá) telo. Keďže zahŕňa kardio tréning, pravidelné skákanie cez švihadlo aspoň 5 dní v týždni môže zvýšiť kapacitu pľúc a výdrž. 
Šport preskakovanie možno vykonávať 5-krát týždenne HIIT je kardio cvičenie s vysokoenergetickými pohybmi v krátkom čase, po ktorom nasleduje obdobie odpočinku medzi týmito dvoma pohybmi. Tu je niekoľko odporúčaní pre správny čas na cvičenie preskakovanie ako séria HIIT: 
Vyberte si správnu obuv na šport preskakovanie Okrem toho, že pomáha spaľovať kalórie v tele, cvičte preskakovanie tiež veľmi dobré pre srdce. Tento šport je však náchylný aj na zranenia, prinajmenšom z neho ľahko bolia kolená, päty a bedrá nevhodnými pohybmi. Na zníženie týchto negatívnych účinkov môžete pri skákaní cez švihadlo urobiť nasledujúce tipy:
Ideálny čas na šport preskakovanie, toto je trvanie
Správna dĺžka času na cvičenie preskakovanie bude závisieť od účelu tohto cvičenia. Napríklad, ak chcete schudnúť pomocou tohto športu, môžete: preskakovanie po dobu 20 minút 5-krát týždenne. Jednou z chýb, ktoré často robia ľudia, ktorí chcú schudnúť, je cvičenie preskakovanie je robiť to bez prestávky a nebyť spestrené inými cvikmi. keďže preskakovanie treba využívať ako jeden z pohybov pri vysokointenzívnom kardio tréningu resp vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Šport preskakovanie možno vykonávať 5-krát týždenne HIIT je kardio cvičenie s vysokoenergetickými pohybmi v krátkom čase, po ktorom nasleduje obdobie odpočinku medzi týmito dvoma pohybmi. Tu je niekoľko odporúčaní pre správny čas na cvičenie preskakovanie ako séria HIIT: Prvý set
Do preskakovanie 30 sekúnd bez prestávky, odpočívajte 60 sekúnd a vráťte sa preskakovanie 30 sekúnd bez prestávky. Opakujte 9-krát. Táto prvá sada môže znieť jednoducho a je vhodná pre začiatočníkov, ktorí dlho nešportovali preskakovanie, aj keď v praxi toto cvičenie tiež nie je také jednoduché.Druhý set
Robte švihadlo po dobu 30 sekúnd bez zastavenia s jednou nohou striedavo, odpočívajte 90 sekúnd, opakujte 4-krát. Toto cvičenie môže pomôcť posilniť chrbticu a jadrové svaly (jadrá).Tretí set
Dokončite vykonaním kombinovaného cvičenia, ktoré zahŕňa preskakovanie. Napríklad urobte 30 sekúnd skákania cez švihadlo bez zastavenia, odpočívajte 12 sekúnd a pokračujte skákací zdvihák 30 sekúnd, opäť odpočívajte 12 sekúnd a pokračujte burpees 30 sekúnd, odpočívajte 12 sekúnd a ukončite s kliky 30 sekúnd bez prestávky.
Výhody preskakovania
Ak sa cvičenie vykonáva pravidelne, môže poskytnúť rôzne zdravotné výhody, ako napríklad:1. Zdravé srdce
Pri skákaní cez švihadlo sa vám zvýši tep a tým sa precvičí srdcový sval, aby bol silnejší. V priebehu času sa tak môže znížiť riziko srdcových chorôb. Nielen to, zníži sa riziko mŕtvice.2. Schudnúť
Skákanie cez švihadlo sa dá využiť aj ako šport na chudnutie. Samozrejme, aj to treba vyvážiť kalorickým deficitom a zachovať konzumáciu potravy, ktorá sa dostáva do tela. Čím väčšia je vaša váha, keď začnete, tým viac kalórií spálite počas cvičenia, vrátane vynechávania. Neváhajte sa teda začať aktívne hýbať aj napriek tomu, že vaše telesné rozmery sú pomerne veľké. Intenzitu však stále musíte prispôsobiť svojim schopnostiam a kondícii tela.3. Znížte hromadenie tuku v žalúdku
Preskakovanie pomocou metódy Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sa považuje za účinný pri znižovaní hromadenia tuku v žalúdku.4. Zlepšite rovnováhu
Aby ste mohli dobre skákať cez švihadlo, vyžaduje to koordináciu a rovnováhu medzi členmi tela. Ak cvičíte pravidelne, skákanie cez švihadlo vám môže pomôcť byť vyváženejší vo vašich každodenných činnostiach. To môže pomôcť znížiť riziko zranenia alebo pádu. [[Súvisiaci článok]]Tipy, ako sa vyhnúť zraneniu pri cvičení preskakovanie
Vyberte si správnu obuv na šport preskakovanie Okrem toho, že pomáha spaľovať kalórie v tele, cvičte preskakovanie tiež veľmi dobré pre srdce. Tento šport je však náchylný aj na zranenia, prinajmenšom z neho ľahko bolia kolená, päty a bedrá nevhodnými pohybmi. Na zníženie týchto negatívnych účinkov môžete pri skákaní cez švihadlo urobiť nasledujúce tipy: - Používajte vhodnú obuv.
- Uistite sa, že skáčete na tvrdej, nekĺzavej ploche podlahy.
- Pred začatím skákania cez švihadlo sa zahrejte alebo natiahnite svaly.
- Neskáčte príliš vysoko.
- Pri skákaní používajte prsty na nohách ako prirodzené pružiny a oporu tela.
- Po skončení cvičenia sa nezabudnite schladiť
- Po jedle necvičte, nieto ešte nejaký pohyb preskakovanie skákanie, ktoré môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie.
- Netlačte na seba. Odpočívajte, keď sa cítite unavení.