Beh môže spôsobiť, že svaly nôh budú viac trénované a formované. Dopad na každého človeka však môže byť rôzny v závislosti od spôsobu, akým beháte. Svaly ľudí, ktorí bežia pri vysokej intenzite a krátkom trvaní, budú vyformovanejšie ako u ľudí, ktorí bežia dlhodobo s nízkou intenzitou. Nasleduje vplyv behu na svaly nôh a správny spôsob behu na získanie požadovaného tvaru svalov.
Beh robí svaly nôh trénovanejšími
Všeobecne povedané, beh môže budovať svaly dolnej časti tela vrátane zadku, lýtok a nôh. To však závisí od intenzity a dĺžky behu. Bežecké športy s vysokou intenzitou a krátkym trvaním ako napr Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) preukázateľne zvyšuje svalovú hmotu stehna. Medzitým bežci, ktorí častejšie bežia na dlhé trate s dlhým trvaním, skutočne pociťujú prekážky pri budovaní svalov. Inými slovami, beh na krátke vzdialenosti(šprint) užitočnejšie pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, zatiaľ čo beh na dlhé trate spôsobí, že svaly budú štíhlejšie.Ako behať na budovanie svalov
Krátky beh s vysokou intenzitou je najefektívnejším druhom behu na budovanie svalov nôh. Tu je návod, ako behať, ktoré môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu na nohách, najmä v oblasti stehien.• Fázy HIIT behu na budovanie svalov nôh
Beh s HIIT technikou vám môže pomôcť mať silné, dobre formované svaly spodnej časti tela. Tu je niekoľko príkladov HIIT cvičení, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť svaly nôh.- Šprintujte vysokou rýchlosťou po dobu 20 sekúnd, potom odpočívajte 2 minúty pri joggingu alebo chôdzi. Opakujte cyklus alebo nastavte 6-krát.
- Vysokorýchlostný šprint po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte 4 minúty pri joggingu alebo chôdzi. Opakujte cyklus alebo nastavte 5-krát
- Šprintujte miernym tempom 45 sekúnd, potom si 5 minút odpočiňte pri joggingu alebo chôdzi. Cyklus opakujte alebo nastavte 4-krát.
- Šprintujte do kopca po dobu 30 sekúnd, klesnite späť na miesto, kde ste začali, a potom šprintujte späť do rovnakého bodu vyššie. Opakujte 4-krát.
• Beh do kopca môže budovať svaly nôh
Keď bežíte do kopca, svaly na nohách musia viac pracovať, aby bojovali so silou gravitácie. To robí svaly na nohách, najmä hamstring aka tri veľké svaly na zadnej strane stehna, budú viac trénované a formované. Tu je návod, ako behať v správnom sklone na budovanie svalov.- Pri chôdzi alebo dokonca behu do kopca sa zamerajte na používanie svalov panvového dna a pohyb vpred.
- Pri kroku úplne vyrovnajte zadnú nohu.
- Netlačte svoje telo príliš dopredu, pretože to sťaží správny pohyb.